Как избавиться от алкогольной зависимости

1. Быстрые способы войти в рекавери
2. Оценка достоинств и недостатков употребления алкоголя
3. Постановка целей и прекращение употребления алкоголя
4. Сокращение против полного воздержания
5. Как бросить пить алкоголь
6. Найти смысл в восстановлении
7. Развитие силы воли, чтобы помочь вам победить триггеры зависимости
8. Заручиться поддержкой ваших близких
9. Знайте, что делать, если у вас рецидив
10. Получение помощи для вашего алкоголизма

Если вы зависимы от алкоголя, «выздоровление» может показаться невозможной целью. Хотя победить алкоголизм, конечно, нелегко, даже если вы посещаете реабилитация алкоголя центр Это, конечно, не недостижимая цель. Проще говоря, вы должны быть готовы искать поддержки от других.

Вряд ли вы добьетесь успеха в одиночестве. Однако, хотя поддержка со стороны других необходима, у вас также должно быть горячее внутреннее желание добиться успеха в своем выздоровлении. Если у вас есть внешние ресурсы и внутренняя мотивация, вы можете добиться успеха в своем выздоровлении. Это было основным осознанием для многих из нас в Алкоголизме реабилитации 4, когда мы посещали алкогольная реабилитация в Лондоне ,

В «Реабилитации 4 Алкоголизм» мы верим, что вы сможете добиться успеха в своем выздоровлении, не испытав при этом дна. Многие люди не будут стремиться к выздоровлению до тех пор, пока они не нанесут огромный ущерб своему здоровью, отношениям и карьере. Мы считаем, что в этом нет необходимости, и мы считаем, что вы можете прекратить употреблять алкоголь без необходимости достигать предела. В этом руководстве мы объясним, как это возможно.

Быстрые способы войти в рекавери

Некоторые быстрые и надежные способы войти в восстановление включают в себя:

1. Знание ваших триггеров зависимости и избегать их, когда это возможно
2. Избегайте партнеров и прошлых друзей, которые поощряют ваше привыкание
3. Посещение лечебно-профилактического учреждения во время детоксикации и реабилитации
4. Посещать группы взаимной поддержки
5. Получить спонсора
6. Улучшите свое здоровье, регулярно занимаясь физическими упражнениями и хорошо питаясь

Хотя все вышеперечисленное хорошо и хорошо, многие из этих предметов требуют постоянных усилий. Вам может быть интересно, как вы можете справиться со своим восстановлением сегодня. Хотя выздоровление действительно является пожизненным занятием, есть некоторые проблемы, над которыми вы можете поработать сегодня и сразу.

Как правило, первое препятствие, которое вы должны преодолеть, это отрицание . Для многих людей, рассматривающих трезвость, отрицание - это серьезное препятствие. Преодоление отрицания означает признание того факта, что у вас есть проблема с алкоголем, и что продолжение питья не решит эту проблему.

Для многих людей наиболее трудным психологическим препятствием для начала выздоровления является преодоление сильного чувства инерции и амбивалентности в отношении прекращения употребления алкоголя. Вы можете пообещать себе, что перестанете пить «на следующей неделе», но «на следующей неделе» никогда не появится.

Оценка достоинств и недостатков употребления алкоголя

Одним из ценных упражнений для повышения вашей первоначальной мотивации к прекращению употребления алкоголя является подсчет преимуществ и недостатков продолжения питья. Если недостатки перевешивают преимущества (и это наверняка будет), то вы можете логически заключить, что вы не действуете в своих собственных интересах, продолжая употреблять алкоголь.

Некоторые из преимуществ продолжения употребления алкоголя включают в себя:

1. Вы можете быть более веселым и общительным, когда пьете
2. Пить позволяет расслабиться и отдохнуть
3. Пить позволяет вам забыть о своих проблемах

Когда вы анализируете преимущества, которые вы получаете от употребления алкоголя, всегда стоит выделить другие виды деятельности, которые помогут вам достичь тех же преимуществ, но не связаны с употреблением алкоголя. Это позволяет вам заменить нездоровую деятельность более здоровой альтернативой. Например, вы можете заниматься медитацией как способ отвлечься от своих проблем, или вы можете посещать общественные мероприятия, не связанные с алкоголем. Это позволит вам достичь пользы от употребления алкоголя, фактически не употребляя алкоголь.

Теперь мы перечислим некоторые из возможных преимуществ, которые вы получите, не употребляя алкоголь:

1. Ваша семейная жизнь улучшится
2. Вы будете чувствовать себя более энергичным и умственно осознанным
3. У вас будет больше времени для инвестиций в другие виды деятельности, которые способствуют хорошему здоровью и финансам
4. Вы избежите связанных с алкоголем депрессии и беспокойства
5. Ваша производительность труда улучшится

Рассмотрев стоимость употребления алкоголя и его преимущества, мы надеемся, что вы придете к выводу, что очевидно, что вы должны немедленно прекратить употребление алкоголя.

Постановка целей и прекращение употребления алкоголя

Теперь мы обсудим изобразительное искусство и науку постановки целей. Постановка целей дает вам логический путь к трезвости.

Ниже мы перечислим ряд полезных целей, которые способствуют трезвости:

1. Я перестану пить алкоголь
2. Я перестану пить алкоголь в эту дату ____
3. Я буду считать дни я не пью алкоголь
4. Я найду мероприятия, которые позволят мне ощутить преимущества употребления алкоголя, не употребляя алкоголь

Когда вы пишете свои цели цели, подумайте, какой может быть ваша «конечная цель». Например, некоторые из вас просто захотят сократить, а другие - вообще отказаться от алкоголя.

Когда вы формулируете свои цели, делитесь своими целями с друзьями и любимыми. Это поможет вам достичь ваших целей. Кроме того, сообщите своим старым «собутыльникам» о своем воздержании.

Вам также нужно будет отметить все плохие влияния и искушения в вашей жизни, которые угрожают достижению ваших целей. Например, вы можете избегать определенных людей и мест, поскольку подверженность этим искушениям может ослабить вашу решимость оставаться безалкогольными.

Профессиональный совет: один совет - подумать о прошлом опыте. Что заставляло тебя пить алкоголь в прошлом? Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы полностью избежать этих искушений.

Сокращение против полного воздержания

Вы можете задаться вопросом, лучше ли сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него. Если вы страдаете алкоголизмом, то очевидный ответ заключается в том, что вы должны стремиться вообще прекратить пить. Это потому, что вы просто не можете контролировать свое питье.

Даже если вы «социальный пьяница», мы можем привести веские доводы в пользу полной сдачи. Недавние исследования ставят под сомнение теорию, что умеренное употребление алкоголя «полезно для вас». Фактически, правительство Великобритании теперь говорит, что «нет такого понятия, как здоровое питье». Сейчас хорошо известно, что даже умеренное употребление алкоголя может вызвать рак ,

Если вы хотите просто сократить потребление алкоголя, мы настоятельно рекомендуем вам придерживаться следующих правил:

1. Установите ограничение на то, сколько вы пьете. Это должен быть дневной лимит и недельный / месячный лимит. Этот предел обычно не должен превышать один алкогольный напиток в день, возможно, не более двух раз в неделю. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь этой цели, подумайте о том, чтобы вообще перестать пить, поскольку это явный признак того, что вы не можете контролировать свое употребление
2. Вести дневник питья или записать свой прогресс в приложении , Это подкрепляет первое указание выше. Если вы не ведете дневник того, сколько вы пьете, вряд ли вы будете знать с какой-либо уверенностью, превысили ли вы установленные вами пределы или нет.
3. Удалить алкоголь из вашего дома. Это помешает вам употреблять алкоголь просто потому, что «это там»
4. Прекратите употреблять алкоголь полностью, даже если это на одну или две недели. Чем дольше вы можете бросить курить, тем лучше. Это означает, что вы не рассматриваете «остановку» как «вечную вещь». Это делает вашу цель воздержания более доступной

Как бросить пить алкоголь

Мы будем считать, что вы будете стремиться бросить пить полностью. Однако простая остановка не так проста, как может показаться. Например, если вы страдаете от алкоголизма, скорее всего, вам потребуется программа детоксикации алкоголя , Зачем? Потому что внезапное прекращение употребления алкоголя может привести к ряду симптомов отмены. Эти симптомы включают тошноту, рвоту, дрожь, потливость, головные боли, беспокойство, диарею, спазмы желудка и судороги.

Эти симптомы обычно возникают в течение нескольких часов после того, как вы бросили пить. Структурированная программа детоксикации будет означать, что вам дают лекарство, чтобы помочь безопасно и медицински контролировать эти симптомы. Пожалуйста, имейте в виду, что неконтролируемая абстиненция является одновременно очень неприятной и даже опасной для жизни.

Некоторые симптомы отмены требуют, чтобы вы обратились за неотложной медицинской помощью. Эти симптомы включают лихорадку, галлюцинации, судороги, сильную рвоту и сильные судороги. Эти симптомы могут означать, что вы испытываете состояние, известное как белая горячка. Это неотложная медицинская помощь и может привести к смерти, если не правильно и немедленно лечить.

Если вы чувствуете, что страдаете алкоголизмом, свяжитесь с нами сегодня по телефону 0800 111 4108 . Мы сообщим вам о наличии вариантов детоксикации в вашем регионе. Вы можете выбрать детоксикацию в стационарных или амбулаторных условиях. Как правило, желательно пройти программу детоксикации в стационаре, чтобы вы могли получить максимальный уход и внимание.

Найти смысл в восстановлении

Если вы решите бросить пить, вы будете жить «в выздоровлении». Это означает, что вы следуете модели воздержания. Когда вы начинаете жить своей жизнью в выздоровлении, важно, чтобы вы заменили свое пьянство на другие занятия. Это гарантирует, что вы не оставите свою эмоциональную чашу наполовину пустой. Если вы не восполните пробел в своей жизни, созданный вашим воздержанием, вы, скорее всего, сорветесь.

Если вы посещаете стационарное лечебное учреждение, вы будете участвовать в сеансах терапии. Эти сессии пытаются помочь вам в вашем стремлении заполнить эту психологическую пустоту, оставленную вашим воздержанием. Однако эта помощь является отправной точкой, и вы должны активно работать над восстановлением до конца своей жизни.

Это часто называют «трезвым образом жизни». Ниже мы приводим ряд советов, которые помогут вам построить трезвый образ жизни:

1. Найти новый сеть поддержки , Это значит бросить своих старых пьющих друзей ради новых людей, которые также занимаются трезвой жизнью. Как правило, вам будет рекомендовано присоединиться к местным группам поддержки. Эти группы посещают другие люди, которые также принимают трезвую жизнь из-за своего алкоголизма в прошлом
2. Следите за своим счастьем. Важно, чтобы вы могли черпать счастье из внутренних и внешних источников, которые не связаны с алкоголем. Это может включать занятия спортом, занятия хобби и занятия, способствующие внутреннему счастью, такие как йога и медитация.
3. Следи за собой. Это значит идти в кровать в разумное время правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Все эти действия способствуют вашему счастью и помогают избежать эмоциональных состояний, которые могут поставить под угрозу ваше выздоровление.

Вы также можете извлечь пользу из прочтения нашего всеобъемлющего руководство по профилактике рецидивов ,

Развитие силы воли, чтобы помочь вам победить триггеры зависимости

Вы должны практиковать искусство говорить «нет» людям, которые могут ожидать, что вы пьете алкоголь. Если этим людям трудно принять твой новый трезвый образ жизни, подумай об исключении этих людей из своей жизни.

Многие триггеры просто можно избежать. Это означает, что если вы избегаете вступать в контакт с этими триггерами, вам даже не понадобится развивать силу воли или способность говорить «нет». Избегать триггеров всегда предпочтительнее, чем справляться с ними.

Иногда тяга к алкоголю будет эмоциональный характер , Этого почти невозможно избежать, поэтому вам нужно будет справиться с внутренним влечением к алкоголю.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы помочь вам ориентироваться во внутренней тяге, не страдая от рецидива:

1. Получить спонсора. Это означает, что заручиться поддержкой человека, который был в вашей ситуации в прошлом, но жил, чтобы сказать хвост. Попробуйте выбрать спонсора того же пола, что и вы, и человека, который психологически похож на вас
2. Если желание алкоголя приближается, отвлекись на прогулку или уборку дома. Если вы будете ждать достаточно долго, позыв пройдет. Это известно как «срочное серфинг»
3. Вернитесь к причинам, по которым вы перестали пить в первую очередь. Мы расскажем об этом выше, когда попросили вас отметить недостатки продолжения питья и преимущества прекращения

Заручиться поддержкой ваших близких

Когда вы вступаете в жизнь «в восстановлении», знайте, что вам не нужно выигрывать эту битву в одиночку. Стремление победить свою зависимость без поддержки других, пожалуй, самый быстрый путь к рецидиву. Вместо этого напомните себе, что вы сильнее, когда у вас есть поддержка близких.

Эта поддержка может быть получена из различных источников. Эти источники включают членов семьи, группы поддержки, учителей, религиозных лидеров, консультантов, терапевтов и медицинских работников.

Знайте, что делать, если у вас рецидив

Дорога к долгосрочному восстановлению обычно непростая. Если у вас рецидив, относитесь к нему как к опыту обучения, а не как к личному недостатку. Большинство людей, ищущих долгосрочного выздоровления, в тот или иной момент будут рецидивировать, поэтому не ругайте вас, если произойдет рецидив.

Ниже мы приводим ряд советов, которые следует учитывать при повторном возникновении:

1. Не позволяйте перерыву превращаться в рецидив. Немедленно обратитесь за помощью
2. Откажитесь от всего алкоголя, который вы приобрели
3. Предотвратите стыд и вину, чтобы помешать вам обратиться за помощью
4. Посетите свою группу поддержки, такую ​​как Анонимные Алкоголики и будьте честны с рецидивом

Получение помощи для вашего алкоголизма

Если вы хотите узнать, как Реабилитация 4 Алкоголизм может помочь вам прекратить пить, свяжитесь с нами сегодня по телефону 0800 111 4108 . Этот телефон доверия бесплатный, и мы поможем вам, посоветовав вам варианты лечения зависимости в вашем регионе. Мы с нетерпением ждем, чтобы помочь вам справиться с алкоголизмом и помочь в выздоровлении.

Похожие

Комментарии