Акклиматизация к жаркому климату

1. Что такое акклиматизация к жаркому климату? Концепция акклиматизации включает адаптацию организма...
2. Почему необходимо адаптироваться к более высокой температуре окружающей среды?
3. Какие механизмы позволяют вам отдавать тепло в жарком климате? Как работает терморегуляция организма?
4. Что такое акклиматизация к жаркому климату?
5. Каков риск перегрева организма?
6. Какие шутки?
7. Что такое термические судороги?
8. Что такое термическое истощение?
9. Что такое тепловой удар?
10. Симптомы теплового удара
11. Спасение пациента с тепловым ударом
12. Что такое солнечный удар?
13. Как бороться с синдромами перегрева, связанными с жарким климатом?
14. Что делать, чтобы предотвратить перегрев синдромов, связанных с жарким климатом?
15. Что делать, чтобы облегчить адаптацию к жаркому климату?

Что такое акклиматизация к жаркому климату?

Концепция акклиматизации включает адаптацию организма к изменениям температуры, давления и влажности воздуха, изменениям во времени и высоте, которые происходят в первые дни пребывания в новых условиях. Полный процесс акклиматизации может длиться до нескольких недель. Акклиматизация состоит в основном из функциональных изменений, реже из-за изменений, связанных со структурой человеческого тела. Жаркий климат отличается от умеренного прежде всего более высокими температурами, поэтому адаптация к жаркому климату состоит в основном из адаптации к более высокой температуре окружающей среды.

Рис. Pixabay.com

Чем характеризуется тропический климат и где он происходит?

Тропический климат формально включает в себя тропическую зону, которая простирается вокруг экватора: от тропика Рака, расположенного примерно на 23 ° северной широты, до тропика Козерога, расположенного примерно на 23 ° юго-восточной широты. Напротив, реальные границы горячей зоны представляют собой изотермы среднегодовых температур, превышающих 20 ° C, которые в некоторых регионах достигают до 35 ° параллельной северной или южной широты. Из-за сильного солнечного света в тропической зоне в течение всего года поверхность Земли нагревается, что уравновешивается циркуляцией атмосферы (т.е. оттоком горячего воздуха). В зависимости от количества осадков тропический климат делится на «тропические тропики» и «влажные тропики».

В сухом климате количество осадков обычно составляет менее 250 мм в год, а относительная влажность днем ​​составляет менее 30%. Сухой тропический климат характеризуется большими суточными перепадами температур, достигающими до 50 ° C в пустынных районах - например, в Израиле и Судане. В течение дня температура поверхности земли может достигать 70-80 ° С. С другой стороны, ночью температура может быть низкой, и даже (из-за быстрого излучения тепла от земной поверхности) возможны морозы.

Тропический влажный климат встречается в районах с интенсивными осадками, где относительная влажность воздуха превышает 42%. Области тропических тропиков чаще всего покрыты тропическими лесами («тропические леса»). Особенно большое количество осадков происходит вокруг экватора (2000-4000 мм в год).

Почему необходимо адаптироваться к более высокой температуре окружающей среды?

Человек, как теплокровный организм, может нормально функционировать только в узком диапазоне внутренних температур тела. Постоянная температура является условием правильного функционирования всех систем и органов, включая нервную систему. Дело в том, что скорость биохимических процессов, происходящих в организме, зависит от температуры и действует только в небольшом диапазоне температур. Поэтому человеческое тело стремится поддерживать постоянную температуру внутри тела. Условием стабильной температуры является поддержание теплового баланса, то есть состояния, в котором количество тепла, производимого в теле и извлекаемого извне, уравновешивается количеством тепла, выделяемого организмом. Необоснованный избыток тепла приводит к перегреву системы.

Хотя температура кожи, то есть поверхности тела, может быть подвержена колебаниям, внутренняя температура здоровой теплокровной системы является стабильной. Температура, установленная в центре терморегуляции в гипоталамусе, составляет 37,1 ° С. Температура, измеренная в прямой кишке, составляет 36,9 ° С, а измеренная в покое под мышкой - 36,6 ° С. Тропик для европейца - адаптирован к умеренному климату - неблагоприятная среда. С точки зрения физиологии, акклиматизация заключается в изменении функций органов и систем, которые участвуют в поддержании теплового баланса организма.

Адаптация к холоду и простуде легче, чаще всего достаточно надеть подходящую теплую одежду, съесть больше калорий и увеличить базовый обмен веществ. Для тела более трудно приспособиться к высокой температуре окружающей среды. Система постоянно производит тепло в результате обмена веществ, то есть всех жизненных процессов. Даже в состоянии покоя это большое количество тепла - взрослый мужчина производит около 100 калорий в час, которые необходимо выводить наружу, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Количество выделяемого тепла значительно увеличивается при физической нагрузке, например, при занятиях спортом, бегом или физической работой.

Какие механизмы позволяют вам отдавать тепло в жарком климате? Как работает терморегуляция организма?

Крупнейшим внутренним источником тепла в покое является обмен веществ, который происходит главным образом в печени, мышцах и мозге - в итоге около 80% метаболической энергии превращается в тепло. Во время физических нагрузок при работе работающих скелетных мышц выделяется большое количество тепла. В жарких климатических условиях дополнительной нагрузкой является внешнее тепло, то есть поступающее в организм из внешней среды (например, от солнечного излучения и контакта с нагретыми объектами). Повышенная передача тепла организму должна быть сбалансирована за счет увеличения рассеивания тепла, то есть активации механизмов, которые позволяют теплообмен (например, потоотделение).

Тепловой баланс, или тепловой гомеостаз, управляется системой терморегуляции. Как и любая регуляторная система, она состоит из датчиков (рецепторов), центра принятия решений и исполнительных органов или эффекторов. Нейроны, которые контролируют терморегуляцию, образуют центр терморегуляции, расположенный в стволе мозга и таламусе. В центре находится регулируемый механизм контроля температуры, называемый уставкой , принцип работы которого напоминает термостат. Нейроны гипоталамуса обнаруживают разницу между установленной температурой и температурой циркулирующей крови и активируют эффекторы генерации или отдачи тепла соответственно. Наиболее важными факторами системы терморегуляции являются мышцы, которые могут выделять тепло (озноб), кровеносные сосуды кожи, которые могут уменьшаться или расширяться, а также потовые железы. Эффекты терморегуляции контролируются вегетативной нервной системой независимо от воли и сознания. Если тело подвергается риску перегрева, запускаются реакции, которые усиливают выделение тепла в окружающую среду. Кроме того, эти механизмы поддерживаются поведением, которое помогает уменьшить выработку тепла и уменьшить тепло, получаемое извне (например, ограничивая деятельность и проводя время в проветриваемом, затененном месте). В физиологических условиях существует четыре основных механизма теплообмена с окружающей средой: излучение, проводимость, конвекция и испарение воды с поверхности тела.

Излучение - это излучение энергии в виде инфракрасного излучения. Интенсивность тепловыделения в механизме излучения зависит от разности абсолютных температур поверхностей, обращенных друг к другу. Регулирование излучения энергии излучением заключается в повышении температуры поверхности тела за счет увеличения кровотока в коже и подкожной клетчатке, что увеличивает приток тепла к окружающей среде. Однако этот механизм выходит из строя при очень высоких температурах окружающей среды в жарких климатических условиях. Проводимость - это поток тепла от тела с более высокой температурой к телу с более низкой температурой из-за передачи энергии через прямой контакт (например, тело с воздухом, водой или окружающей средой). Скорость теплопроводности зависит от разницы температуры, емкости и теплопроводности контактирующих тел. Подобно излучению, также проводящему, регулирование тепловыделения состоит в увеличении потока в кровеносных сосудах кожи и подкожной клетчатки. Если температура окружающей среды и объектов, с которыми контактирует кожа, превышает температуру системы, проводящий механизм выходит из строя.

Другой механизм - конвекция - это передача тепла вместе с движением воздуха или воды, нагретой непосредственно телом . Конвекция усиливается с разницей в температуре и движении среды, в которой находится человек. Движение воздуха быстрее 0,5 м / с разрывает ламинарный слой воздуха вокруг тела, что значительно увеличивает потери тепла. Теплообмен в конвекционном механизме используется вентиляторами, но он нарушается, когда кожа защищает одежду.

Наиболее эффективным механизмом передачи тепла является испарение воды с кожи и дыхательных путей , в том числе испарение пота. Испарение 1 мл воды позволяет отвести около 2,5 кДж (600 калорий) тепла. Испарение зависит от температуры, атмосферного давления и влажности воздуха. Регулирование испарения включает стимулирование потовых желез для производства большего количества пота, в дополнение к увеличению поверхности испарения за счет уменьшения размера капель пота и повышенной секреции кожного сала над сальными железами. Механизм испарения, хотя и является наиболее эффективным, является значительным бременем для организма из-за значительной потери воды и электролитов.

Общее количество тепла, выделяемое описанными методами, пропорционально разнице между средней температурой кожи, температурой окружающей среды и характеристиками одежды. Описанные механизмы эффективно охлаждают тело при условии, что температура окружающего воздуха ниже 30 ° С. Сосуды кожи расширяются, кровообращение в сосудах кожи ускоряется, поэтому тепло эффективно рассеивается. При 31-35 ° С кожные сосуды максимально расширены. Если температура поднимается выше этого значения, активный механизм охлаждения активируется с помощью пота. По мере повышения температуры тела все большее количество потовых желез выделяют все больше и больше пота. Выделение пота в жарком климате может увеличиться до 2-3 литров в час, но организм не может производить такое большое количество пота в течение длительного времени. При очень высоких температурах он может выделять более 10 литров пота в день, что, однако, связано со значительной потерей жидкости и минеральных солей, которые необходимо регулярно пополнять. Отсутствие компенсации количества воды и электролитов в организме приводит к возникновению вредных расстройств и симптомов дефицита, которые могут быть даже опасными для жизни. Пот, испаряясь с поверхности тела, очень эффективно охлаждает организм. Для испарения 1 литра пота требуется 600 килокалорий, и это количество тепла выводится из организма. Адаптация к жаркому климату состоит, главным образом, в изменениях кровообращения, улучшении сосудистой системы кожи и повышении эффективности производства пота, который становится более водянистым, то есть меньше электролитов.

Что такое акклиматизация к жаркому климату?

Акклиматизация к жаркому климату состоит, прежде всего, в изменении поведения, включая минимизацию физических нагрузок и избегание освещенных солнцем мест и прямого контакта с нагретыми поверхностями, изменения сердечно-сосудистой функции, потовых желез и снижение метаболизма. Система кровообращения регулируется путем увеличения частоты сердечных сокращений, кратковременного увеличения объема циркулирующей крови и улучшения кровоснабжения кожи. Потовые железы увеличивают количество вырабатываемого пота, раньше начинают его производство и меняют его состав. Пот после акклиматизации содержит в 2-3 раза меньше хлорида натрия. Снижение основного обмена и производства метаболического тепла является результатом снижения активности щитовидной железы.

Каков риск перегрева организма?

Перегрев организма может привести к развитию таких болезненных состояний, как: жара, тепловые спазмы, термическое истощение, тепловой удар и солнечный удар. Нарушения терморегуляции, дегидратация и сопутствующие нарушения электролита могут также усугубить хронические заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца , сердечная недостаточность , гипертония , диабет, почечная недостаточность, гиперактивный щитовидной железы и заболевания легких, или привести к проявлению заболеваний, которые до сих пор не имели симптомов.

Какие шутки?

Зелья - это кожные изменения в виде комочков и пузырьков диаметром около 1 мм, которые иногда возникают во время пребывания в жарком климате, особенно в условиях высокой относительной влажности воздуха. Potas образуются из-за обструкции потовых желез и накопления выделенного пота, который присутствует в эпидермисе. Иногда это сопровождается воспалительной реакцией. Пау может сопровождаться чесотка , Эти изменения обычно происходят на шее, на животе и вокруг подмышек и паха. Зуд ухудшает сон и вызывает царапание, которое способствует бактериальным суперинфекциям. У некоторых людей бывает колючий сезон - они появляются в жаркое время года и исчезают при понижении температуры или при понижении влажности. Люди, которые страдают ожирением и маленькие дети, более склонны к возникновению. Профилактика болей заключается в том, чтобы избежать перегрева и позаботиться о гигиене кожи. Поскольку причиной тепла является чрезмерное потоотделение, во время жары следует избегать потребления горячих жидкостей и блюд, а также алкогольных напитков.

Что такое термические судороги?

Термические судороги являются самой легкой формой системных нарушений, связанных с перегревом организма. Они включают болезненные сокращения скелетных мышц, особенно в ногах, которые возникают во время или после интенсивных тренировок и потоотделения в условиях высокой температуры.

Что такое термическое истощение?

Термическое истощение - это расстройство, связанное с потерей воды и соли из организма, которое тяжелее тепловых спазмов. Это происходит в ситуации высокой температуры и обильного потоотделения без надлежащей подачи жидкости и минеральных солей. Термическое истощение происходит, когда тело не может должным образом охладиться, и если его не лечить, это может привести к тепловому удару. Основной причиной термического истощения является чрезмерная потеря жидкости и минеральных солей из-за продолжительного потоотделения (например, в результате длительного пребывания на солнце). Затем кровяное давление падает, что вызывает чувство сильной усталости. Симптомы термического истощения включают: сильную слабость, повышенное потоотделение, бледность и влажность кожи, быстрое, плохо воспринимаемое сердцебиение, меньшую тошноту или рвоту, а в тяжелых случаях обморок.

Помощь в термическом истощении означает перемещение в более прохладное место, наполнение водой небольшими порциями. Желательно снять одежду или применить холодные компрессы. Если причиной заболеваний является термическое истощение, то после переезда в более прохладное место и доливки воды человек должен почувствовать себя лучше примерно через полчаса. Если ваше самочувствие не улучшается или есть тревожные симптомы (например, рвота или нарушения сознания ), есть подозрение на тепловой удар, и вам следует срочно обратиться к врачу.

Что такое тепловой удар?

Тепловой удар или тепловой шок - это острое, угрожающее жизни нарушение терморегуляции, вызванное высокой температурой окружающей среды и потливостью. Тепловой удар является наиболее серьезным эффектом перегрева. Он развивается, когда система терморегуляции организма не может избавиться от избыточного тепла. Это опасное для жизни состояние, которое требует немедленной медицинской помощи. Тепловой удар возникает после длительного воздействия на организм высокой температуры, часто в сочетании с высокой влажностью и очень небольшим движением воздуха, что затрудняет испарение пота. Температура тела повышается, и организм сам не может ее понизить. Тепловой удар не следует путать с солнечным ударом, вызванным попаданием прямых солнечных лучей на голову. Напротив, тепловой удар может возникнуть у человека, который вообще не был на солнце.

Симптомы теплового удара

Тепловой удар может предшествовать начальным симптомам, таким как головные боли, головокружение, беспокойство, отсутствие мысли, шаткая походка и головокружение которые появляются за несколько часов или за день до появления серьезных симптомов. Начало болезни внезапно. Слабость быстро нарастает, возникают тошнота, головные боли, головокружение и общее беспокойство. Температура тела быстро повышается до 41-42 ° С. Пациент бредит или теряет сознание и падает кома , Лицо человека с тепловым шоком замаскировано (отсутствие мимики), а конъюнктива налитая кровью. Отличительной чертой является красная, сначала влажная, затем сухая и горячая кожа. Частота сердечных сокращений ускоряется до 100-130 в минуту, частота дыхания также увеличивается примерно до 25-30 в минуту.

Тепловой удар - это последняя стадия реакции организма на перегрев, которая обычно начинается с термоусадки и термического истощения. Если оно не реагирует быстро на первые признаки перегрева, тело не охлаждается и не восполняет потерянную воду, может развиться тепловой удар. Когда температура внутри тела повышается выше 41 ° C, глубокие изменения происходят на уровне многих тканей, хотя симптомы центральной нервной системы выходят на первый план. Эти изменения включают процессы повреждения белков и клеточных мембран. Почти все клетки могут продуцировать защитные белки теплового шока (HSP), но пожилые люди производят меньше, и при отсутствии акклиматизации к теплу тепловой шок может быть легче достигнут. Когда тело перегрето, происходит также смещение крови от крупных кровеносных сосудов к периферическим сосудам, что может привести к снижению кровяного давления. Тепловой удар восприимчив к маленьким детям, которые не имеют хорошо сформированных терморегуляторных механизмов, пожилым, хронически больным (для сердечно-сосудистых заболеваний, обширных кожных заболеваний) и людям, которые принимают лекарства, которые снижают потоотделение (например, антихолинергические средства, нейролептики, антигистаминные препараты, диуретики и β-блокаторы).

В дополнение к классическому тепловому удару, связанному с подачей тепла извне, также возможна вторая форма удара, которая развивается в результате чрезмерного выделения тепла при физических нагрузках, выполняемых при высокой температуре окружающей среды (гипертермия при физической нагрузке). Эта форма теплового удара относится, главным образом, к молодым, трудолюбивым людям (например, сталеварам, строителям), интенсивно тренирующим спортсменов и солдат во время учений.

Спасение пациента с тепловым ударом

Если тепловой удар не распознается, а пациент не вынут из горячей среды и не получает надлежащего лечения, болезнь может привести к смерти в течение нескольких часов.

Самое главное в лечении - быстрое охлаждение организма. Заверните пациента во влажную простыню и направьте поток воздуха от вентилятора или кондиционера. В течение этого времени вам нужно измерять температуру тела часто каждые несколько минут, предпочтительно в прямой кишке. Когда внутренняя температура тела падает до 39 ° C, охлаждение следует прекратить, поскольку чрезмерное переохлаждение тела также вредно и может привести к коллапсу кровообращения, что ухудшит состояние пациента. Описанный способ охлаждения очень эффективен при условии, что влажность окружающей среды низкая, когда воздух сухой и вода хорошо испаряется. При высокой влажности испарение воды неэффективно, и трудно охладить пациента описанным способом. Затем вы можете вылить пациента на ледяную воду или погрузить его в воду с добавлением льда. После такого лечения организм обычно восстанавливает способность к терморегуляции, а способность к поту возвращается. За пациентом необходимо постоянно следить, потому что симптомы повторяются, и потеря сознания происходит снова.

Спасение пациента с тепловым ударом должно быть начато как можно скорее, но сначала исключая другие заболевания, такие как менингит, отравление или злокачественная форма малярия Тропический, поэтому медицинская помощь необходима.

Что такое солнечный удар?

Солнечный удар является результатом чрезмерного перегрева головы. Когда температура внутри черепа увеличивается, проницаемость кровеносных сосудов увеличивается, а давление спинномозговой жидкости увеличивается, что сопровождается неврологическими симптомами: сильными головными болями и симптомами раздражения шин (тошнота, рвота, головокружение, раздражительность, гиперестезия и повышенная чувствительность к свету). При тяжелых формах инсульта может возникнуть отек и расстройства сознания, очаговые симптомы и снижение частоты сердечных сокращений. За пределами области лица и головы кожа бледная и сухая. Солнечный удар развивается внезапно. Наиболее вероятной причиной солнечного удара является перегрузка регуляции температуры головы, которая у человека является автономной по отношению к другим частям тела.

Как бороться с синдромами перегрева, связанными с жарким климатом?

Спасательные процедуры при синдромах, связанных с перегревом системы, заключаются в защите от дальнейшего повышения температуры тела, понижении температуры физическими методами и поливом, выравнивании электролита и восстановлении кислотно-щелочного баланса. В тяжелых случаях необходимо следить за показателями жизнедеятельности и даже поддерживать дыхательную и кровеносную системы и защищать центральную нервную систему от повреждений.

Первая помощь состоит в том, чтобы поместить пациента в прохладную комнату и быстро охладить его. Лучше всего завернуть пациента во влажные простыни и направить на него поток воздуха от вентилятора или кондиционера, или опрыскать пациента ледяной водой, или погрузить в ванну с добавлением льда. Пациента следует постоянно сопровождать и контролировать, чтобы убедиться, что он находится в сознании и регулярно дышит.

Что делать, чтобы предотвратить перегрев синдромов, связанных с жарким климатом?

Профилактика тепловых расстройств заключается в использовании правильной одежды, правильной организации работы и отдыха, правильной, легко усваиваемой диеты, богатой минеральными солями и витаминами и достаточном количестве напитков. Физиологические возможности быстрой адаптации к жаркому климату могут быть увеличены путем адаптивной тренировки к высоким температурам. Тело податливое и может, как часть адаптации к высоким температурам, изменить кровообращение и потоотделение кожи, снизить выработку метаболического тепла и увеличить вентиляцию легких. Наиболее важным является уменьшение ненужных движений, увеличение скорости работы (то есть уменьшение процента химической энергии, превращаемой в тепло) и облегчение теплообмена. После адаптации потоотделение наступает уже при меньшем повышении температуры окружающей среды, а количество пота увеличивается. Кожные сальные железы увеличивают выработку кожного сала - благодаря этому кожа становится жирной, благодаря чему капли пота становятся меньше и быстрее испаряются. Концентрация соли в поте также уменьшается, что защищает организм от чрезмерной потери. Благодаря гормональной регуляции натрий прекращается, а объем внеклеточных пространств, в которых хранится вода, увеличивается. Объем циркулирующей крови увеличивается, что облегчает отвод тепла от глубоких тканей к коже. Через некоторое время сердечная нагрузка уменьшается, и при повышении температуры частота сердечных сокращений ниже, чем у не акклиматизированных субъектов. После акклиматизации организм также переносит мысленно более высокую тепловую нагрузку и большее обезвоживание, поскольку порог жажды увеличивается. В жарком сухом климате (сухие тропики) повышение эффективности терморегуляции на 80% происходит в течение первых 7-10 дней пребывания. В условиях влажного тропического климата это время похоже. Умеренные упражнения на выносливость (60-90 минут в день) значительно упрощают и ускоряют акклиматизацию. Люди с лучшими физическими характеристиками быстрее адаптируются к жарким, особенно сухим климатическим условиям.

Что делать, чтобы облегчить адаптацию к жаркому климату?

Первое правило состоит в том, чтобы понять, что акклиматизация занимает время, по крайней мере, несколько дней, и обычно длится дольше у пожилых и хронически больных .

• Поэтому в первые дни пребывания в зоне жаркого климата, прежде чем система не адаптируется к новым условиям, не стоит планировать и прилагать большие физические усилия.
• В тропиках следует избегать прямого воздействия солнечных лучей, находиться в тени и не подвергать себя воздействию солнца (например, на пляже).
• Не сидеть и не лежать на горячих поверхностях.
• Одежда должна быть легкой и дышащей, лучше всего подойдет легкая, тонкая и дышащая хлопковая одежда.
• Вы не должны пить алкоголь в жаркое время года, но вы должны часто пить небольшое количество воды.
• Необходимо заботиться о здоровье кожи с помощью личной гигиены и избегать лекарств, которые препятствуют потоотделению и облегчают возникновение теплового удара (среди них атропин, который входит в состав спазмолитических смесей, применяемых при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и камни в почках ).
• Избыток кремов и масел для загара может быть вредным.

Сильная потливость вызывает сильное чувство жажды, которое побуждает вас пить много воды. Однако само чувство жажды не является очень чувствительным показателем возросшей потребности в воде. В жарком климате нужно пить чуть больше, чем достаточно, чтобы утолить жажду. Лучшим показателем хорошей гидратации является количество и цвет выделяемой мочи: вы должны пить достаточно, чтобы дать много мочи яркого цвета. Выделение небольшого количества темной мочи является показателем обезвоживания. Из-за потери соли (хлорида натрия) впоследствии в жарком климате следует дополнительно налить посуду или слегка соленые напитки. Реагируют на первые симптомы перегрева: жар и термические судороги.

Условия окружающей среды в жарком климате труднее жить людям, адаптированным к умеренному климату. Риск заболеть может быть уменьшен путем надлежащей адаптации к местным климатическим условиям, что особенно важно при путешествии в жаркий влажный климат для пожилых путешественников. Период акклиматизации называется начальным периодом пребывания в новых климатических условиях, в течение которых организм путешественника адаптируется к различным условиям окружающей среды. Самые большие изменения касаются кровеносной системы, дыхания и кожи. Пищеварительная система также адаптируется к другому способу кормления. Продолжительность адаптационного периода зависит в первую очередь от здоровья, возраста и физической подготовки путешественника. Для некоторых путешественников акклиматизация может быть медленнее, особенно у пожилых и страдающих ожирением.

Из-за большой потери воды и электролитов (вследствие выделения и испарения пота) могут возникать нарушения воды и электролита, что приводит к термическому истощению и мышечным спазмам. Во время акклиматизации следует пить много воды, предпочтительно в форме изотонических напитков, в количестве не менее 3-4 литров в день. При высоких температурах и влажности воздуха деятельность, связанную с большими усилиями и выработкой тепла мышцами, такую ​​как физическая работа или спорт, следует начинать рано утром и прерывать в полдень, когда солнце самое сильное и самая высокая температура, а затем продолжаться ближе к вечеру. Регулярный сон, не менее 7 часов в день, отдых в самые жаркие часы дня и избегание чрезмерных физических нагрузок в первые дни вашего пребывания очень важны.

Похожие

Комментарии