Анатомия человека онлайн

Добро пожаловать в онлайн анатомию человека.

Диета, поддерживающая фертильность у женщин и мужчин

  1. «Плодородная диета» - что это значит и когда ее вводить? Правильно сбалансированное и организованное...
  2. Составляющие " фертильной диеты" для женщин
  3. « Диета плодородия» для мужчин:

«Плодородная диета» - что это значит и когда ее вводить?

Правильно сбалансированное и организованное питание может благоприятно повлиять на фертильность. Как? Оказывается, что женщины с нерегулярными менструациями или ановуляторными циклами могут улучшить свое репродуктивное здоровье, употребляя определенные продукты в указанном количестве и в то же время исключая другие из рациона. Благодаря этому можно значительно снизить риск нарушений овуляции, которые затрудняют подачу заявки на потомство. Правильно используемая « диета для фертильности» также помогает поддерживать правильный вес тела.

Научные исследования показали растущий риск возникновения синдрома поликистозных яичников, нарушений цикла и нарушения имплантации эмбрионов и абортов, избыточного веса и ожирения. Кроме того, слишком низкая масса тела может затруднить беременность из-за недостатка необходимых питательных веществ и нерегулярного цикла. Джентльмены также должны учитывать особые диеты - правильно подобранная диета благотворно влияет на качество сперма , Правильная масса тела также важна. У тучных мужчин может быть проблема с эрекцией, а более низкий уровень тестостерона (который наблюдается у мужчин с избыточным весом) отрицательно влияет на формирование и созревание сперматозоидов. Следует также помнить, что нехватка некоторых ингредиентов (селен, цинк) может вызвать проблемы с фертильностью.

Правильная « диета для рождаемости» может особенно помочь парам от 30 лет. С возрастом забеременеть становится все труднее, поэтому стоит делать все, что может улучшить ваше репродуктивное здоровье. Какую диету я должен использовать заранее? В идеале, когда думаешь о ребенке - ждать не стоит. Даже если планы еще не определены четко, диета позволит улучшить форму.

Что стоит есть, если мы хотим повысить рождаемость?

Есть много рекомендаций относительно того, что есть, если наша цель - повысить рождаемость. Немного разные рекомендации будут применяться к женщинам и другим мужчинам, хотя для обеих групп они используются для получения правильного веса.

Составляющие " фертильной диеты" для женщин

В значительной степени они являются ингредиентами растительного происхождения, но при наличии продуктов животного происхождения (молочные продукты, рыба, птица):

  • добавление низкоуглеводных к диете гликемический индекс растительного происхождения с клетчаткой. Их источником могут быть крупа, овощи, темный хлеб. Рекомендуется исключить сладости и продукты, которые богаты простыми сахарами (например, газированные напитки). Это уменьшит риск нарушений цикла;
  • избегая источников транс-жирных кислот: фаст-фуд, чипсы, быстрорастворимые блюда и снова сладости. Это снизит риск возникновения и возникновения овуляции эндометриоз ;
  • обогащение рациона ненасыщенными жирными кислотами, содержащимися в морской рыбе и растительных маслах. Они благотворно влияют на гормональный баланс;
  • включение натуральных молочных продуктов, избегая модифицированных форм, таких как обезжиривание и т.д .;
  • сокращение до умеренного количества животного белка в пользу белка растительного происхождения также способствует регулярности цикла;
  • добавка фолиевой кислоты на уровне 400 мкг обычно рекомендуется женщинам, обращающимся за ребенком, что снижает риск возникновения генетических дефектов и расстройств нервной системы ребенка;
  • прием витаминов из группы В (особенно В1, В6, В12). Диета должна содержать много продуктов, богатых витамином B1 (участвует в метаболических процессах созревания яйцеклеток и имплантации), B6 ​​(влияющих на уровень прогестерона и минимизирующих риск низкой массы тела при рождении ребенка) и B12 (снижающих риск врожденных пороков развития). Эти витамины содержатся в: овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе, постном мясе, яйцах, печени, рыбе (особенно в лососе, скумбрии, сельди), орехах, сливах;
  • обеспечение нужного количества железа. Он отвечает за функционирование яйца и эмбриона. Железо содержит такие продукты, как: свекла, корень и петрушка, красное мясо, орехи, бобовые;
  • дополняет диету антиоксидантами: флавоноидами, каротиноидами, витаминами С и Е, что снижает окислительный стресс и риск самопроизвольных абортов.

« Диета плодородия» для мужчин:

  • обеспечение правильной структуры рациона - правильное соотношение белков к углеводам и жирам;
  • необходимо обращать внимание на потребление нужного количества овощей и фруктов - согласно исследованию, мужчины, которые страдали бесплодием, часто не ели рекомендованные порции овощей и фруктов (или 4-5 порций в день);
  • поддержание надлежащего уровня селена и цинка, которые необходимы для производства спермы, влияет на ее качество и подвижность, а также на потенцию. Эти элементы можно найти в таких продуктах, как: бобовые и брассика, отруби, лук, чеснок морская рыба, орехи, бобы, тыквенные семечки;
  • дополняя диету антиоксидантами: флавоноидами, каротиноидами, ликопеном, витаминами С и Е - они снижают окислительный стресс, что важно, поскольку генетический материал сперматозоидов особенно чувствителен к повреждениям по этому механизму;
  • включение витаминов группы В (В6, В12) и фолиевой кислоты в повседневное питание, которые отвечают за жизнеспособность и здоровье спермы. Эти витамины присутствуют в нежирном мясе, рыбе или ракообразных.

И женщины, и мужчины, ищущие потомство, должны остерегаться любых стимуляторов.

«Плодородная диета» - что это значит и когда ее вводить?
Как?
Какую диету я должен использовать заранее?
Что стоит есть, если мы хотим повысить рождаемость?


Анатомия
человека
| |
| |
| |
| |
Анатомия человека  | Скелет человека  |  Соединение костей | Мышцы тела | Внутренние органы
Имунная система | Сердечно-сосудистая система | Нервная система | Органы чувств
© 2009 Анатомия человека