Идеальное тело: стройная фигура за 30 дней. Видео
Опубликовано: 16.03.2018Стройная фигура за 30 дней
Фото: GettyImages
Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения . Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman's Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть , не выходя из дома.
Упражнения для рук и плеч
Фото: GettyImages
Упражнения для рук и плеч
Подъемы рук через стороны
Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.
Упражнение для стройной фигуры и красивой груди
Фото: GettyImages
Упражнения для красивой груди
Отжимания от пола с колен
При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.
Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.
Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс
Фото: GettyImages
How to Green | Идеальное тело: 20 лайфхаков на каждый день
Мы в How to Green хорошо знаем, как сильно вас, наших читателей, волнует тема устойчивого снижения веса, и потому стараемся освещать её почаще. В наших материалах мы, как правило, подробно исследуем лишь один аспект ЗОЖ, помогающий достигать хорошей физической формы. Сегодня же мы решили поступить иначе и подготовили для вас обзор целых 20 стратегий, доказавших свою эффективность в деле похудения. И кстати, они не просто помогают сбрасывать лишние килограммы, но и целиком оздоравливают организм.
1. Ставьте правильные цели
Исследования подтверждают , что тенденция увлекаться диетами в конечном итоге приводит к обратному эффекту – набору веса. А всё потому, что нереалистичные цели провоцируют сильный стресс, мешающий организму нормально функционировать. Чтобы этого избежать, вместо постановки целей типа «похудеть на пять килограмм за две недели» фокусируйтесь на заботе о себе и задачах из серии «питаться только здоровой пищей».
2. Разрешите себе одну-две порции кофеина в день
Это факт : кофе и зелёный чай помогают худеть . Оба напитка содержат кофеин и полезные антиоксиданты. Вместе они ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров. В отсутствие особых противопоказаний врача смело наслаждайтесь парой чашек качественного кофе или чая в день.
3. Скорректируйте соотношение протеина к углеводам
А именно: сократите объём потребляемых углеводов и, наоборот, ешьте больше протеина. Доказано , что рацион с повышенным содержанием белков ускоряет метаболизм, а также насыщает на более длительное время и помогает съедать в среднем до 400 калорий в день меньше. А вот снижение объёма углеводов считаетсяв два-три раза более действенной стратегией, нежели сокращение количества потребляемых жиров.
ФОТО. Идеальное тело на снимках в соцсетях — иллюзия обмана
Порой смотришь на себя в зеркало или пересматриваешь свои фотографии и удивляешься, почему ни на одной из них не выглядишь так же эффектно, как подруги или другие женщины, на которых подписан в социальных сетях. Но на самом деле и они в жизни выглядят не так роскошно. Плоский животик, упругие ягодицы, отсутствие целлюлита — это всего лишь результат правильной позы, освещения и небольшой обработки фото.
С одной стороны, в последнее время все больше появляется информации о том, в какой позе лучше фотографироваться, чтобы выглядеть стройнее, длиннее, красивее. С другой, наблюдается тенденция, когда многие знаменитости, блогеры, фитнес-модели и другие женщины показывают себя такими, какие они есть в реальной жизни.
Все это для того,чтобы показать, что идеалы, к которым стремятся многие, стараясь быть похожими на тех, кто их вдохновляет в соцсетях, определенная иллюзия. Порой достаточно принять не свойственную для себя в повседневной жизни позу, например, вытянуть одну ногу или сильно выгнуть спину, чтобы талия выглядела тоньше, а ягодицы обрели более пышные формы.
Вот несколько фотографий, которые безоговорочно доказывают — то, что мы видим в "Instagram", на самом деле отличается от того, как это порой выглядит в реальности.
Идеальные пропорции тела человека
Идеальная фигура – какая она? На этот вопрос сложно ответить, поскольку определение данного понятия постоянно меняется в зависимости от пристрастий и эпохи. Однако наиглавнейшим показателем успеха, привлекательности и очарования во все времена была и остается пропорциональность.
Идеальные параметры в разные века
У любого поколения, народа, человека может быть собственное мнение о том, каковы идеальные пропорции тела мужчины и женщины. В палеолитические времена, как известно, красивой считалась женская фигура с более чем гипертрофированными формами – об этом свидетельствуют археологические находки.
Идеальные пропорции женского тела в период античности предполагали маленькую грудь, стройные ноги, широкие бедра. Для Средневековья канонами красоты были невыраженные талия и бедра, но при этом округлый живот. На пике моды в эпоху Ренессанса были пышные формы. И так продолжалось до эпохи классицизма.
Только двадцатое столетие внесло изменения в представление о том, какими должны быть идеальные пропорции тела человека. Теперь модно, чтобы девушка имела плоский живот и стройные ноги, а мужчина – мускулистую фигуру.
Каноны Поликлета
Систему идеальных пропорций еще в пятом столетии до нашей эры разработал древнегреческий скульптор Поликлет. Ваятель поставил цель с точностью определить пропорции тела мужчины в соответствии со своими представлениям об идеале.
Результаты его вычислений таковы: голова должна составлять 1/7 часть всего роста, кисть рукии лицо - 1/10 часть, ступня - 1/6 часть.
Однако современникам Поликлета такие фигуры казались чересчур массивными, "квадратными". Эти каноны, тем не менее, стали нормой для античности, а также для художников эпохи Возрождения и классицизма (с некоторыми изменениями). На практике разработанные идеальные пропорции тела человека Поликлет воплотил в статуе "Копьеносец". Скульптура юноши олицетворяет уверенность, уравновешенность частей тела демонстрирует могущество физической силы.
Бьюти-план: 10 советов, как создать идеальное тело до лета
Несколько лишних сантиметров на боках и килограммов веса — вот что осталось нам на память от зимы. И не надейся, что эти презенты растают, как снег, с первыми лучами солнца. Придется потрудиться, чтобы приблизиться к идеалу.
1. Ставь правильные цели
Неправильные — демотивирует. Как утверждают психологи, цели а-ля «выглядеть как Кейт Мосс », «весить 50 кг» — плохие сигналы для мозга. Более того, они могут скорее навредить твоему организму, ведь не всем безопасно худеть до минимальных размеров.
А вот чувствовать себя здоровой и счастливой, ощущать легкость во всем теле — верный вариант. Есть и другая проблема: чаще всего недовольство своим внешним видом — следствие неудовлетворенности в жизни. Поэтому прежде чем изнурять себя диетами, попробуй разобраться в своих чувствах, желаниях и ощущениях.
Может быть, стоит для начала повысить свою самооценку, научиться подавать себя, подбирая идеально подходящие к нестандартной по современным меркам фигуре цвета и фасоны?
2. Экспериментируй
Немного разобралась в себе? Теперь важно понять, как работает твое тело, что ему полезно, а что категорические не подходит — в еде, тренировках, способах мотивации. С первым помогут врачи и диетологи. С другими пунктами списка придется определяться самой.
К примеру, запишись на пилатес , походи хотя бы месяц (оптимальный срок), чтобы понять, как реагирует твое тело на упражнения. Не помогает? Попробуй плавание!
А эергичный танец зумба, например, не только способствует быстрому сбрасыванию веса, но и поднимает настроение. Если быстрый ритм тренировки тебе не подходит, может, придется по вкусу йога?
Экспериментируй и с целями: идеальные кубики или накаченные ноги — не всем могут нравиться. Гораздо эффективнее для кого-то может стать желание пробежать марафон, подготовить себя к покорению горной вершины и т. д.
Как сделать идеально красивое тело
Инструкция
Избавьтесь от иллюзий о том, что обрести плоский живот можно за короткое время. Начните свой путь к идеальному телу с написания плана по избавлению жира на животе. После написания плана определите время, в которое вы будете фиксировать результаты своей работы. Анализируйте свои успехи, заменяйте непродуктивные упражнения другими видами тренировок.
Старайтесь пить больше воды. Вода - это источник бодрости и энергии. Увеличьте свой ежедневный объем выпиваемой воды и вы будете меньше испытывать чувство голода и зарядитесь энергией. Бутылка с водой должна быть всегда рядом с вами, где бы вы ни находились.
Исключите из своего рациона вредную пищу, фастфуд, такая пища несовместима с идеально красивым телом. Не позволяйте себе делать исключений ни по праздникам, ни по выходным. Замените такую пищу чем-нибудь полезным, например овощами или фруктами.
Делайте упражнения с утяжелителями. Тренировки с дополнительным весом очень эффективны для мышц живота. Не ограничивайте тренировки только обычными упражнениями на пресс, занимайтесь с утяжелителями и вы вскоре увидите результат.
Старайтесь работать над разными группами мышц. Чтобы подтянуть живот, не забывайте про другие группы мышц. В своих тренировках необходимо делать упражнения на ягодицы и руки, которые помогут сделать живот плоским.
Не забывайте про кардиотренировки. Это могут быть бег, прыжки на скакалке, плавание или ходьба, выбор остается за вами. Такие упражнения необходимо делать не меньше пяти раз в неделю.
Идеальное женское тело
Спорить о вкусах — дело всегда неблагодарное, тем более если речь заходит о женских фигурах. Кажется, этот холивар существовал всегда: худощавые модели против красавиц с аппетитными формами.
И пусть говорят, что на вкус и цвет товарища нет, ученые Техасского университета провели ряд исследований (каких именно, неизвестно никому) и выяснили, как должно выглядеть идеальное женское тело.
Зовут мисс Совершенство Келли Брук , она известная 37-летняя британская фотомодель и актриса.
Тело Келли выходит далеко за рамки пресловутых 90–60–90. Многие завистники часто пишут в комментариях, что ей не мешало бы похудеть, ведь такое безобразие совсем ни к чему. С другой стороны, любители пышных форм чуть ли не молятся на ее тело, считая, что именно так и должна выглядеть настоящая женщина.
Ученые установили, что женские фигуры такого типа, как у Келли, сводят мужчин с ума.
Женщина часто появляется на обложках глянцев, а также получила немало наград за свои формы. К слову, в 2001 году Келли возглавила список самых сексуальных женщин мира согласно ежегодному рейтингу мужского журнала «Максим».
Келли в открытую признается, что никогда не делала пластических операций и считает это глупостью. Также модель не частый гость в спортзалах и не сторонник изнуряющих тело диет.
Ее формы напоминают сексапильные фигуры девушек с плакатов пин-ап 1950-х. Немного о параметрах современной идеальной женщины: рост — 168 см, объем груди — 99 см, объем талии — 69 см, объем бедер — 96 см.
Предлагаем тебе насладиться сочными формами Келли Брук в одной из рекламных кампаний. Обрати внимание, чаще всего модель приглашают демонстрировать нижнее белье и купальники.
Эксперты говорят, что, несмотря на то что у Келли хорошая растяжка, мышцы ног и рук всегда находятся в тонусе, ей не мешало бы подтянуть брюшной пресс и поработать усиленно в тренажерном зале.
Мы же считаем, что Келли действительно идеальна, ведь она не только выглядит красиво, бодро и здорово, но также излучает оптимизм, что действует как магнит на мужчин.
Обязательно расспроси друзей, что они думают по поводу идеального женского тела, поделившись с ними статьей. И не забывай о комментариях!
Автор статьи
Дарья Иванович
Свято верит, что справедливость когда-нибудь восторжествует, а ролики со смыслом спасут мир. Ее утро давно уже начинается не с кофе, а с просмотра видео на YouTube. Самоотверженный редактор готова выложиться на все сто, а то и двести процентов в поисках интересных материалов. Чтобы читатель не уснул до просмотра ролика, над каждой своей статьей Дарья трудится, как шеф-повар над коронным блюдом.
Похожие статьи
5 звездных тренировок для тех, кто хочет идеальное тело
Лиза Спорт
Наши героини так мечтали обрести идеальное тело, что разработали уникальные системы тренировок. И теперь щедро делятся советами со всеми страждущими
Трейси Андерсон (43 года)
Чем обязаны: метод Трейси Андерсон
Где искать: tracyanderson.com
Студентка Нью-йоркской академии музыки и драматического искусства казалась однокурсникам слишком уж пухлой для танцовщицы. И они безжалостно ее травили.
Трейси и впрямь набрала лишнего в 19 лет (гормоны расшалились). Сбросить вес не помогли ни пилатес, ни другие модные программы. Зато у Андерсон появилось множество фитнес-идей, которые и легли в основу ее авторской методики: кардиотренировки, основанные на танцевальных движениях. Ее систему оценили Мадонна и Дженнифер Лопес (обе — в отличной форме). А Гвинет Пэлтроу занимается по методу Трейси уже 12 лет. Более того, Пэлтроу и Андерсон организовали прибыльный бизнес. Если персональные услуги Трейси доступны лишь звездам первой величины, то заниматься по ее системе онлайн могут все желающие за разумные деньги.
«Долго анализировала, как выглядят лучшие атлеты, пловцы, танцоры. Например, Барышников. Их тела восхитительно пропорциональны. И теперь помогаю другим добиться того же»
Джейн Фонда (80 лет)
Чем обязаны: аэробика
Где искать: youtube.com
Говорим «аэробика», подразумеваем — Джейн Фонда. Cтрого говоря, динамическую гимнастику под энергичные ритмы придумала вовсе не голливудская актриса (на авторство претендуют сразу несколько врачей и тренеров). Джейн просто демонстрировала комплексы аэробики для ТВ, в том числе советского. Актриса делала это настолько вдохновляюще, что ее имя со временем стало ассоциироваться с целым фитнес-направлением. Фонда всегда была спортивной: именно занятия в зале помогли ей справиться с булимией и анорексией — наследием сложных отношений с матерью. Аэробика так увлекла актрису, что она открыла сеть спорт-залов по всей Америке. Потом выпустила книгу упражнений и видео к ней. В течение нескольких десятилетий Джейн снимала свои тренировки, и чем старше она становилась, тем солиднее был возраст тех, кому она адресовала свои программы.
Ученые создали идеальное тело (cпойлер: оно выглядит вовсе не так, как вы думаете)
В плане еды отвращение довольно сложное и многогранное понятие. Прежде всего, стоит помнить, что вкусы тесно связаны с запахом поэтому если вы будете пить кофе, закрыв нос, вероятно, что он может показаться вам безвкусным. Кроме того, важное значение имеет и концентрация, поскольку запах или вкус одного продукта в низкой и высокой концентрации могут вызывать прямо противоположные эмоции. Ну и в заключении немалую роль играет контекст. К примеру, специалисты установили, что бельгийский сыр лимбургер пахнет как анальное отверстие собаки, но согласитесь, первый аромат вы наверняка сочтете более приятным.
В культуре каждого народа есть блюда, которые никогда не примут люди другой национальности. Так европейцы едят бекон, что для мусульман немыслимый грех, а американцы любят говядину, чем ввергают в шок индусов. Поэтому, чтобы выяснить, какой же вкус в мире является самым отвратительным, нужно было бы протестировать человечество до того момента, пока оно стало культурным.
В этом плане очень интересны эксперименты по изучению вкусовых пристрастий младенцев. Они любят сладкое, соленое и комбинированные вкусы больше, чем горькие, и они всегда морщатся, когда им предлагают чеснок, рыбу или гнилые продукты. Но здесь тоже есть нюансы: если во время беременности женщина часто ест чеснок, то ее ребенок тоже будет его любить.
Наиболее отвратительный вкус для человека – горький. С точки зрения эволюции отказ от горького продукта помогает спасти жизнь, поскольку яды и токсичные вещества чаще всего горькие, – рассказывает нейробиолог из Браунского университета Рейчел Херц.
Но, разумеется, каждый из нас может легко назвать пять самых отвратительных для себя продуктов, даже если среди них и не будет горького. Поэтому в номинации самого отвратительного блюда у каждого конечно будет свой ответ.
Идеальные пропорции женского тела (таблица)
Интересно, а что можно считать или назвать идеалом? Какие идеальные пропорции женского тела являются популярными в современном мире? На вкус и цвет товарища нет -данное выражение с легкостью можно отнести не только к пищевым предпочтениям, но и можно использовать в любой ситуации. К примеру, по отношению и оценке женского тела.
Время идет вперед, мода меняется, и идеалы тоже сменяют один другой. Совсем не так давно идеальными считались девушки, обладательницы фигуры 90-60-90. Но не каждая леди может соответствовать данным идеалам. И дело все в том, что типы фигур различны у каждой конкретной женщины.
Каждая женщина красива по-своему, да и мужские предпочтения тоже различны. Один хочет видеть с собой обладательницу пышных форм, другой в избранницы подбирает себе высокую и худую, а третий считает, что рядом с ним должна быть умная и неважно, какая у нее будет фигура, ведь это не самое важное.
В зависимости от того, какими формами природа наградила женщину, различаются типы телосложения.
Типы телосложений
Для того, чтобы отнести себя к тому или иному типу фигуры, достаточно подойти к зеркалу и внимательно рассмотреть свою фигуру. Можно провести измерения. Для этого потребуется найти мерную ленту и измерить окружность запястья. К первому типу относятся девушки с окружностью запястья меньше 16 сантиметров. Представительницы с запястьем больше 18,5 см относятся к третьему типу. Все остальные могут считать свою фигуру нормальной, так как они имеют среднюю фигуру и относятся ко второму типу.
Как сделать идеальное тело: 10 правильных советов
Чем ближе купальный сезон и жаркое лето, тем чаще представители обоих полов начинают задумываться о том, как создать идеальное тело. Лучше, если это произойдет в максимально короткие сроки и в домашней обстановке.
Особой популярности в Интернете пользуются видеоблоги и фото красоток с подтянутым, невероятно сексуальным телом. Дамы с удовольствием делятся секретами эффектного внешнего вида, любая женщина сможет понять, что делала неправильно, и преодолеть препятствия к роскошной фигуре.
Пару слов о сладком
Стоит отметить, что диетологи не называют вредных продуктов, негативно влияющих на фигуру. Проблема большинства женщин в том, что они соблюдают жесткую диету и ограничивают себя в продуктах питания.
Не стоит есть после шести вечера жирную, жареную и излишне калорийную пищу. Ограничения в сладостях и иных маленьких радостях крайне негативно влияют на психологическое состояние женщины, подавляют ее моральный дух, заставляя думать о диете как о чем-то невыносимом.
Специалисты считают, что перед тем, как сделать идеальное тело, нужно дать обещание: два раза в неделю до обеда позволять съесть небольшой кусочек какой-нибудь сладости.
Обещание не нарушит ход диеты и не навредит организму, лишние граммы быстро сбросятся благодаря интенсивным тренировкам.
Тренировки + здоровый сон
Интересен факт, что активные тренировки однозначно положительно влияют на крепкий сон. Дело в том, что во время интенсивных спортивных упражнений у человека вырабатывается гормон, приводящий в норму все биологические процессы в его организме.
Чем больше женщина двигается, тем лучше качество ее ночного сна, тем лучше она высыпается. Упражнения для идеального тела за месяцпомогут не только избавиться от лишнего жира, но и банально выспаться.