Анатомия человека онлайн

Добро пожаловать в онлайн анатомию человека.

10 продуктов для облегчения симптомов менопаузы

  1. 1. Соевые бобы и другие бобовые
  2. 2. Продукты молочнокислого брожения
  3. 3. Льняное семя
  4. 4. Зеленые овощи
  5. 5. Красный виноград
  6. 6. Жирная рыба
  7. 7. Овсяные хлопья
  8. 8. Гречневая крупа
  9. 9. Травяные чаи
  10. 10. Витамин Д

Есть продукты, которые включены в рацион, позволят вам пройти через менопаузу мягче. Вот список 10 лучших, подготовленный нашим экспертом.

1. Соевые бобы и другие бобовые

Менопауза является результатом угасания гормональной функции яичников, что приводит к снижению уровня эстрогена. Результат? Многие неблагоприятные симптомы: приливы, снижение концентрации внимания, раздражительность, увеличение веса, повышенный риск ишемической болезни сердца и атеросклероза, а также остеопороза. При использовании диеты, богатой соей и другими бобовыми, эти питательные вещества могут быть значительно сокращены. А благодаря содержанию в этой пище фитоэстрогенов - соединений, имеющих структуру, аналогичную женским эстрогенам, выделяемым яичниками. Они связываются с рецепторами гипоталамуса и оказывают аналогичное действие на человеческие гормоны, хотя и слабее. Интересно, что они не проявляют побочных эффектов, характерных для терапии синтетическим эстрогеном. Соевые бобы и бобовые содержат больше всего изофлавонов - фитоэстрогенов, которые обладают этим эффектом. Было показано, что женщины, в диете которых часто присутствует соя, реже испытывают приливы и перепады настроения.

В перименопаузальном периоде риск ишемической болезни сердца и атеросклероза значительно возрастает. В этом случае это также помогает диета богатые стручки! Многие исследования показывают, что изофлавоны (фитоэстрогены, содержащиеся в бобовых) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они снижают уровень общего холестерина в крови, а также долю «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов. Кроме того, они повышают эластичность кровеносных сосудов.

Снижение выработки эстрогена связано с повышенным риском развития остеопороза. Обогащение диеты соей, соевыми продуктами и другими бобовыми растениями оказывает благотворное влияние на профилактику остеопороза. Исследования, проведенные А. Кэссиди (2003), показывают, что ежедневное употребление 100 мг соевых продуктов оказывает хорошее влияние на массу и плотность костной ткани.

Фитоэстрогены также снижают риск развития рака. Многие эпидемиологические исследования показывают причинно-следственную связь между высоким содержанием в рационе соевых продуктов и частотой возникновения рака молочной железы и смертности от рака. Было установлено, что в азиатских популяциях заболеваемость раком молочной железы в четыре раза ниже, чем у женщин в западных странах. Конечно, это может быть в определенной степени генетическим вопросом, но дальнейшие исследования показывают, что факторы питания играют здесь огромную роль - женщины, которые уехали из Азии в США, были не так устойчивы к раку молочной железы, как женщины, живущие в Азии.

2. Продукты молочнокислого брожения

Так пахта, йогурт, кефир, силос. Эти продукты благодаря молочнокислым бактериям не только улучшают моторику кишечника, предотвращая запоры, но и повышают иммунитет. Они также принимают участие в профилактике остеопороза, благодаря тому, что являются источником витамина К2. Самым богатым в этом витамине является японское блюдо натто, полученное из ферментированных соевых бобов. Благодаря витамину K2 кальций может встраиваться в кости (таким образом предотвращая потерю костной массы) и не откладываться в стенках артерий (благодаря чему он противодействует атеросклерозу).

3. Льняное семя

Льняное семя богато клетчаткой. Выше я писал, что перименопаузальный возраст, важный продукт в рационе, из-за присутствия фитоэстрогенов, является бобовым. Оказывается, метаболизм и действие фитоэстрогенов более эффективны при большом потреблении пищевых волокон. Вот почему я ставлю льняное семя как один из лучших источников пищевых волокон. Кроме того, он содержит тип фитоэстрогенов - лигнаны, обладающие противоопухолевым эффектом. Среднее содержание лигнанов в семенах льна составляет 0,8 мг / г свежего веса. Меньшие количества встречаются в цельнозерновых зерновых продуктах, овощах (морковь, лук), фруктах (яблоки, вишня, ягоды) и орехах. Но это не конец причин, по которым я возглавил топ-10 льняного семени. Это также богатый источник омега-3 жирных кислот, которые оказывают полезное действие в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Зеленые овощи

Процесс менопаузы, в дополнение к типичным симптомам, связанным с дефицитом эстрогена, ускоряет развитие когнитивных функций. Это означает, что это отрицательно влияет на память и концентрацию. Как помочь себе? Ешьте зеленые овощи: брокколи, капусту, салат, шпинат, зеленый горошек. Исследования показали, что фолиевая кислота вместе с другими витаминами группы В снижает концентрацию гомоцистеина, высокий уровень которого повышает риск развития деменции. Чтобы избежать проблем с памятью и концентрацией, пейте зеленый коктейль. Для здоровья!

5. Красный виноград

Женщины в период менопаузы чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Этот риск возрастает при использовании заместительной гормональной терапии. Виноград из-за присутствия флавонолов, антоцианов и резвератола снижает уровень холестерина, понижает кровяное давление и подавляет активность тромбоцитов. Благодаря этим мероприятиям они значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи Naissides и др. Изучили влияние красного вина на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в постменопаузе. Были обследованы женщины в возрасте 50-70 лет, у которых был повышенный уровень холестерина. Употребление красного вина в течение шести недель привело к снижению концентрации «плохого» холестерина ЛПНП на 8%. и увеличить «хороший» холестерин ЛПВП на 17 процентов. Кроме того, оказалось, что потребление красного вина привело к снижению на 9%. жесткость артерий и снижение давления на 12 процентов.

6. Жирная рыба

Почему? Потому что они улучшат память и концентрацию и будут действовать профилактически на сердечно-сосудистые заболевания. Жирная рыба является основным источником длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот из семейства омега-3 в рационе: EPA и DHA. Именно уменьшение этих жирных кислот в рационе приводит к снижению их содержания в мозге, что связано с уменьшением возможностей обучения и запоминания. Сколько рыбы следует включить в рацион, чтобы улучшить память и концентрацию? Результаты норвежских исследований показывают, что люди, которые часто едят рыбу (≥ 10 г / день), получили значительно лучшие результаты во всех когнитивных тестах от людей, которые едят рыбу спорадически (<10 г / день). Чем сильнее эффект, тем больше жирных видов рыб содержится в рационе участника. Поэтому, чтобы улучшить память и концентрацию, ешьте рыбу даже ежедневно и минимум два раза в неделю. Также было установлено, что низкий уровень DHA в мозге связан с ухудшением когнитивных функций. Исследования показали, что жирная кислота DHA защищает нервные клетки от патологических изменений. Поэтому омега-3 жирные кислоты были признаны одним из основных факторов, снижающих риск развития болезни Альцгеймера.

Кроме того, ЭПК и ДГК оказывают противовоспалительное действие, снижают свертываемость крови и снижают уровень триглицеридов, тем самым подавляя развитие сердечных заболеваний.

7. Овсяные хлопья

Овес отличается от других злаков бета-глюканом, разновидностью водорастворимой клетчатки. Это волокно создает вязкие гели, устойчивые к действию пищеварительных ферментов в пищеварительном тракте. Чем дольше он находится в желудке, тем дольше он вызывает чувство сытости и улучшает работу кишечника, что предотвращает запоры. Поэтому, если вы страдаете от этого недуга, пусть каша на завтрак станет вашей привычкой. Кроме того, бета-глюкан оказывает благотворное влияние на липидный обмен. Употребление в пищу овсяной муки снижает уровень общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов в крови. Таким образом, это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Гречневая крупа

Он особенно богат магнием и витаминами из группы B. Выбирая гречневую кашу на ужин, вы уменьшите вероятность перепадов настроения и нервозности. Кроме того, магний необходим в профилактике остеопороза.

9. Травяные чаи

Хорошо включить травяные чаи в свое меню. Чай гинкго улучшит память и концентрацию. Мелисса успокоится. Шалфей успокоит приливы и уменьшит потоотделение. Чай из красного клевера особенно рекомендуется женщинам в перименопаузе. Он содержит фитоэстрогены, а также многие фитогормоны, помогающие справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы, чрезмерное потоотделение или раздражительность.

10. Витамин Д

Особенно осенью и зимой мы подвержены дефициту витамина D. Поэтому мы должны использовать добавки в этот период. Витамин D защищает от остеопороза и остеопении, при которой риск заболеть значительно возрастает с наступлением менопаузы. Кроме того, это влияет на правильное функционирование нервной системы, противодействует депрессии и депрессии настроения. Адекватный уровень витамина D помогает защитить себя от заболеваний нервной системы, например, болезни Альцгеймера. Результаты международного исследования, опубликованного журналом « Неврология », показали, что слишком низкий уровень витамина D у людей старше 65 лет увеличивает риск развития деменции в два раза. Исследование было проведено в течение шести лет на 1650 человек пенсионного возраста, которые в начале исследования не имели признаков деменции и не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. В конце исследования выяснилось, что среди людей с нормальным уровнем витамина D только у каждой десятой стали проявляться признаки деменции, включая болезнь Альцгеймера, и в два раза чаще заболевали люди, у которых был слишком низкий уровень витамина D.

Что еще стоит запомнить? О сотрудничестве с диетологом, который может дать много преимуществ в перименопаузе. Женщины в это время часто сообщают о проблеме набора веса. Изменения касаются не только веса, но и расположения жировой ткани, которая из-за снижения выработки эстрогена превращается из «гиноидальной» (ягодица) в «андроидную» (брюшную полость). Многие женщины не принимают свою новую фигуру и решают начать диету для похудения в это время. Однако помните: не все диеты для похудения безопасны. Некоторые, например, высокобелковые или монодиетные или очень низкокалорийные диеты, представляют риск дефицита питательных веществ и вызывают симптомы менопаузы, которые ощущаются сильнее, чем до начала диеты. Очень важно, чтобы диета подбиралась индивидуально, чтобы покрыть потребность во всех питательных веществах, чтобы снижение массы тела происходило за счет жира (а не жира) и его норма была безопасной для здоровья. Поэтому сотрудничество с опытным диетологом, безусловно, будет полезным.

Малгожата Рожанская - диетолог по образованию и увлечению. Она является владельцем клиники диетологии " Foodarea « В котором он учит, как заботиться о себе посредством здорового питания. приводит блог «Алиса на земле диеты или материнство диетолога».

Похожие

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Люди во всем мире обсуждают молоко и его хорошие и хорошие ценности. В частности, в последние годы мир будет разделен на два разных мнения: одни утверждают, что молоко полезно для человека, а другие указывают на его вредные свойства. Научные дебаты продолжаются не только в отношении молока, так как мы знаем, что таким образом мы удалили
Витамин С в лечении заболеваний
Преимущества витамина С Синтезирует коллаген , волокна которого находятся в коже, связках, сухожилиях, хрящах, костях, кровеносных сосудах, кишечнике и между позвонками позвоночника, а также в роговице и в мышечной ткани, синтезирует нейротрансмиттеры, то есть биологические молекулы, которые облегчают электрический поток между нейронами и нервными клетками в организме и в мозге. Именно благодаря им у нас есть способность организма
Витамины из группы B - метилфолат и витамин B12 - метилированный витамин B
Лучшие витамины группы В! Какой б-комплекс выбрать? Что нужно соблюдать при выборе? Какие виды витаминов являются лучшими? ___________________________________ Среди продуктов, доступных на рынке, есть много некачественных добавок. К сожалению, обычный потребитель не может отличить хороший товар от недорогого. Дополнительные компании растут как грибы после дождя, и каждые несколько недель они подают нам новые продукты. При поиске лучших
Записанные мучные продукты в рационе?
Записанное - это забытое и необработанное семя на долгое время, благодаря которому оно не претерпело многих изменений, касающихся пшеницы. Эти модификации были проведены для увеличения урожайности и устойчивости к болезням или вредителям. Их эффектом было, к сожалению,
Крупа рассказывает, как она забеременела: «Мы выбрали естественный метод»
Рис. Инстаграм Джоанна Крупа, поскольку она рассказала, что ее сердце было украдено Дугласом Нуньесом, продюсером, которого она встретила на прогулке с собаками, объявляет, что в новых отношениях все будет совершенно иначе, чем с Роменом. Уже после двух месяцев знакомства она объявила, что хочет завести ребенка с новым партнером, которого она не могла решить с предыдущим
Влияние витамина С на иммунитет, профилактику и укорачивание инфекции - тема, которая до сих пор жива, особенно ...
Влияние витамина С на иммунитет, профилактику и укорачивание инфекции - тема, которая до сих пор жива, особенно в средствах массовой информации осенью и зимой. Вокруг магических свойств этого витамина накопилось несколько мифов, поэтому я хотел бы посвятить этот пост организации имеющихся в настоящее время знаний. Витамин С широко используется, поэтому, чтобы быть более конкретным, в тексте рассматривается его роль в профилактике / лечении простудных заболеваний. Витамин С предотвращает
Оплодотворение во время менопаузы - возможно ли это?
Энциклопедия менопаузы менопауза Все больше и больше женщин ей за сорок , Некоторые из них сознательно выбирают позднее материнство, но все же многие женщины просто "
Витамин С - достаточно ли мы знаем об этом?
Витамин с Мы все слышали о нем много лет. Но знаем ли мы его на самом деле? Знаем ли мы о преимуществах, которые это приносит всем нам? Что такое витамин С? Витамин С или аскорбиновая кислота выполняет многие важные функции в организме человека. Он значительно увеличивает
Целитель из "Dzień Dobry TVN" утверждает, что Miecugowa можно вылечить ... ВИТАМИН C!
Гжегож Мекугов был ценным журналистом, публицистом и одним из создателей TVN24, который несколько лет боролся с раком легких . Томаш Сианецки утверждал, что непосредственной
Травяные лекарства могут вызвать рак в избытке. У ученых есть доказательства
Много раз мы слышим от кого-то, кто рекомендует травяной настой от простуды или другого недуга: это только травы, никаких забот. Однако на самом деле растительные продукты содержат активные ингредиенты, которые могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами или просто быть вредными. Травы, используемые в медицине, это не только травяные чаи. Это также добавка, содержащая растительный экстракт. Вы можете купить их без рецепта, поэтому мы
Как лучше всего принимать витамин D? Дозировка для взрослых и детей
Применение и действие. Как принимает витамин Е? Продукты питания. Дозировка, передозировка для взрослых и детей. Показания к применению. Для костей: кальций, витамин D и магний при остеопорозе. Кальций и витамин D - за и против, предупреждения. Цена. Недостаток витамина D. Беременные и кормящие матери. Маска для волос и выпадение волос. Так называемый «Лошадиные витамины»

Комментарии

Или, может быть, другие ортопедические мячи используются зимой, а другие летом?
Или, может быть, другие ортопедические мячи используются зимой, а другие летом? Как их регулировать и правильно ходить на костылях? Эти и многие другие вопросы обычно ложатся на уста пациентов, сталкивающихся с выбором реабилитационных балов. Вот самая важная информация, полезная при покупке и обучении ходить на костылях ... Инвалидные костыли необходимы как людям с ограниченными физическими возможностями, так и тем, кому нужна только
ЧТО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ДНЕЙ ПРОДУКТОВ, ОТЛИЧНЫХ ОТ МОЛОКА?
ЧТО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ДНЕЙ ПРОДУКТОВ, ОТЛИЧНЫХ ОТ МОЛОКА? В первые несколько дней кормления достаточно предлагать еще один раз в день. Когда вы вводите несколько продуктов (обычно в первые 2-3 недели), вы можете начать предлагать другие продукты два раза в день. Один пример, который многие матери считают удобным, - предлагать овощную пасту во время обеда и фруктовое пюре между утренними приемами пищи (или смешивать с беспорядком во второй половине дня). Если ваш ребенок
ИМЕЮТ протеомных ПРОДУКТЫ ПРЕИМУЩЕСТВО?
ИМЕЮТ протеомных ПРОДУКТЫ ПРЕИМУЩЕСТВО? Преимуществом протеомных продуктов является то, что их можно транспортировать в клетки с помощью липосом. Это дает возможность избежать негативного влияния вируса-транспортера (вектора). Многообещающим является использование трансгенных животных, в клетки которых вводят определенный ген, для продукции соответствующих белков. Так, в декабре прошлого года сотрудники Рослинского института (где клонировали овцу Долли) разработали технологию
«Должен ли я работать в те же часы, что и другие, чтобы достичь сопоставимого дохода?
«Должен ли я работать в те же часы, что и другие, чтобы достичь сопоставимого дохода?» «Если руководители медицинских учреждений найдут людей, принимающих работу за меньшую плату, смогу ли я когда-нибудь заработать приличный доход?» «Возможно ли, что я потеряю свою работу, потому что скорая помощь найдет спасателя у меня, у которого меньше финансовых ожиданий, чем у меня?» И два вопроса на другой стороне медали, которые нужно принять во внимание. «Что
Какие продукты использовать?
Какие продукты использовать? Бренд Moje Auto предлагает эффективные препараты для очистки и дезинфекции кондиционеров и вентиляционных отверстий. Мой Авто CleanAir является эффективным препаратом, освежающим и дезинфицирующим системы вентиляции и вентиляции транспортных средств. Убивает бактерии и грибки. Продукт лицензирован Управлением по регистрации медицинских изделий
Многие из этих продуктов не справляются с маркетинговыми обещаниями, но какой у вас есть другой выбор?
Многие из этих продуктов не справляются с маркетинговыми обещаниями, но какой у вас есть другой выбор? Что такое лазер для лица? Ваш лазерный уход для лица от доктора Фарбера лечит самые распространенные дефекты кожи, а не только морщины и морщины. Эти процедуры также эффективны для темных пятен, шрамов от угревой сыпи, сломанных капилляров, нежелательных веснушек и больших пор. После лазерного ухода за лицом в Farber Plastic Surgery у вас будет здоровая, сияющая кожа,
Что такое такие продукты и чем они отличаются?
Что такое такие продукты и чем они отличаются? Гигиенические вкладыши и гигиенические прокладки Гигиенические прокладки - отличное решение для женщин, которые хотят чувствовать себя свежо и уверенно. Продукты этого типа можно использовать ежедневно. Они не только защищают нижнее белье, но и поглощают выделения из влагалища и пота. Они хорошо работают как в течение долгих дней вдали от дома, так и во время путешествий. Они также могут быть использованы во
А если кашель вместо облегчения усиливается?
А если кашель вместо облегчения усиливается? Если ребенок не может спать, не может нормально функционировать, все больше и больше ослаблен? Это может быть коклюш, болезнь, о которой многие из нас давно забыли. За последние десять лет в Польше произошло значительное увеличение заболеваемости коклюшем. В то время как в 1960-х, 1970-х и 1980-х годах ежегодно регистрировалось несколько сотен случаев заболевания, с 1997 года статистика
Как принимает витамин Е?
Как принимает витамин Е? Продукты питания. Дозировка, передозировка для взрослых и детей. Показания к применению. Для костей: кальций, витамин D и магний при остеопорозе. Кальций и витамин D - за и против, предупреждения. Цена. Недостаток витамина D. Беременные и кормящие матери. Маска для волос и выпадение волос. Так называемый «Лошадиные витамины» - тривитаминол, действие.
Можем ли мы заменить фрукты и овощи соками?
Можем ли мы заменить фрукты и овощи соками? Какова питательная ценность соков? Какие из них имеют наибольшую диетическую ценность? Кому рекомендуется их особенно пить? Соки являются отличным источником воды и многих ценных питательных веществ, которые естественным образом содержатся в фруктах и ​​овощах. Они содержат витамины, в частности витамины С, В, Е и β-каротин, минералы и ценные антиоксиданты . Соки также являются источником углеводов. Именно их содержание определяет
Что такое витамин С?
Что такое витамин С? Витамин С или аскорбиновая кислота выполняет многие важные функции в организме человека. Он значительно увеличивает усвоение железа (Fe), участвует в формировании костей, зубов и тканей. Значительную роль играют заживление ран, поддержание упругости кожи, необходимых для производства стрессовых гормоны

Результат?
Как помочь себе?
Сколько рыбы следует включить в рацион, чтобы улучшить память и концентрацию?
Что еще стоит запомнить?
Какой б-комплекс выбрать?
Что нужно соблюдать при выборе?
Какие виды витаминов являются лучшими?
Но знаем ли мы его на самом деле?
Знаем ли мы о преимуществах, которые это приносит всем нам?
Что такое витамин С?


Анатомия
человека
| |
| |
| |
| |
Анатомия человека  | Скелет человека  |  Соединение костей | Мышцы тела | Внутренние органы
Имунная система | Сердечно-сосудистая система | Нервная система | Органы чувств
© 2009 Анатомия человека