수영장이나 바다에서 그의 머리로 물속으로 잠수하는 법.

1. 코 훈련
2. 운동 "화살표"
3. 미니 점프 물
4. 앉은 자세에서 수영장의 가장자리에서 뛰어 오르다.
5. 수영장의 가장자리와 침대 옆 탁자에서 고전적인 위치로 점프
6. 자기 돌봐! 어떻게 물 속으로 뛰어 들어야하는지.

물 속으로 뛰어들 때 물이 코에 들어와 비강 인대에서 매우 불쾌한 감각을 유발할 수 있기 때문에 물 속으로 뛰어 들어가는 법을 배우기 전에 코를 연습하십시오.

���엇을해야합니까? 나는 나의 운동에 필요한 운동을 보여 주었다. 평영 코스 . 오늘 나는 그것을 더 자세하게 보여줄 것이다.

코 훈련

시작 위치 : 허리까지 물에 서있다. 우리는 입으로 흡입하고 물 아래에서 부드럽게 쪼그리고 앉아 즉시 코와 입으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

중요한 포인트 : 사람이 물에 잠기기 전에 코를 통한 호흡이 시작되어야합니다!

물 아래에서 최대 세 개를 세고 부드럽게 상승하기 시작하십시오. 표면으로 들숨을 계속하면서 숨을 내 쉬어 라. 그래서 당신은 물에서 코를 보호합니다.

먼저 천천히 운동을 한 다음 점프를하십시오. 일단 당신이 그것을 습득했다면 다음으로 가십시오.

��� 옆과 nightstands에서 물속에 뛰어들 배웁니다?

만약 당신이 여전히 다이빙 방법을 모른다면, 당신은 등이나 침대 옆 탁자에서 즉시 뛰어 오르는 법을 배울 수 없습니다. 등 뒤로 물러 설 수 있고, 위, 가슴으로 물에 떨어지며, 내부 장기를 공격 할 수 있습니다. 또 다른 옵션 - 수영장 바닥에 머리를 "붙이십시오".

이것을 피하려면 먼저 허리에 서서 물 속으로 뛰어 들어보십시오.

운동 "화살표"

점프하기 직전 운동 "화살표"를 배웁니다 .

시작 위치 : 앞으로 확장 된 팔, 물 위에 누워. 흡입하면서, 우리는 물에 얼굴을 대고, 즉시 코와 입으로 가벼운 여유를 느낍니다. 가슴에 얼굴을 대고 물에 대면 다른 쪽 발을 옆으로 당겨 두 발로 미십시오.

물 속에서 미끄러질 때의 몸 전체는 가능한 한 수평으로 위치해야합니다. 머리는 손 사이에 있고, 얼굴은 앞으로 어떤 방향으로도 엄격히 보이지 않습니다!

등 뒤쪽에 측면이 없으면 바닥에서 발을 밀어 내야하며 전체 이동 순서는 풀과 동일해야합니다.

미니 점프 물

일단 "Strelochka"가 마스터하면 물 속으로 미니 점프로 이동하십시오.

시작 위치 : 허리까지 물에 서서 팔을 물 위에 올려 놓으십시오. 그런 다음 입으로 숨을들이 마시고 작은 점프를하고 몸이 물속에 들어가 자마자 다리를 옆으로 당겨서 그쪽으로 밀어냅니다.

그것은 중요합니다! 얼굴을 물에 담그면 코를 땀을 흘리며 가슴에 턱을 누르십시오.

앉은 자세에서 수영장의 가장자리에서 뛰어 오르다.

수영장 가장자리에 서서 발가락을 수영장 가장자리에 연결하고 앉으십시오. 그 후에, 팔을 앞으로 당기고 정신적으로 물 속에있는 지점을 표시합니다 (손 사이). 그것을 기억하십시오.

그 후에, 숨을들이 마시고, 머리를 기울이고, 턱을 가슴에 대고, 발로 밀어주십시오.

첫째, 손의 손가락은 물에 들어가야합니다 - 정확하게 표시 한 지점에 있어야합니다. 다음은 가슴이나 복부가 아니라 머리가되어야합니다. 이것은 매우 중요한 부분이므로, 발로 밀기 도중 계속해서 미끄러지는 동안 턱을 가슴에 계속 누르는 것이 필요합니다. 어떤 경우에도 물을 기대하지 말고 코로 숨 숨을 잊지 마십시오!

킥은 강해야합니다. 그렇지 않으면 복부와 가슴으로 물에 빠지게됩니다.

수영장의 가장자리와 침대 옆 탁자에서 고전적인 위치로 점프

앉은 자세에서 뛰어 내리는 것이 자신있게 시작 되 자마자, 다리를 서서히 구부리고 절반 구부러진 다리에서 뛰어내어 더 많은 것들을 곧게 펴십시오. 점차적으로 물 속으로 뛰어들 때 최적이라고 여겨지는 위치에 올 것입니다.

손을 곧게 펴서 뒤 또는 팔에 대해 약 45 °의 각도로 잡아 당겨서 곧게 펴고 아래로 내린 다음 림 가장자리로 잡습니다.

다리는 반쯤 구부러져 있습니다.이 위치를 계산하려면 팔이 아래로 내려 가고 손가락이 옆쪽을 만지 자마자 다리 위치를 고정하십시오.

발로 미끄러지는 순간, 날카롭게 손을 앞으로 내밀고 가슴 사이를 구부린 채로 머리를 손 사이에 두어야합니다.

옆에서 뛰어 내렸을 때 나이트 스탠드에서 뛰어 내렸다. 점프의 원칙은 측면에서와 동일합니다. 가능한 한 아름답게 즉각적으로 뛰어 오르려고 노력하지 마십시오. 기술적으로 도약하고 아름다움을 얻을 수있는 방법을 배우십시오!

주된 것은 접선에 물에 들어가서 가능한 한 물에 거의 저항을주지 않는 것입니다. 따라서 몸을 화살표에서, 머리는 손에서 얼굴을 아래로, 턱을 가슴에 눌러서 유지하는 것이 중요합니다.

자기 돌봐! 어떻게 물 속으로 뛰어 들어야하는지.

인터넷은 물 속으로 뛰어 들기를 배우는 방법에 대한 팁으로 가득합니다. 당신은 종종 이것을 읽을 수 있습니다 : "뛰기에서 물 속으로 뛰어 오르십시오!"

가볍게두기 위해,이 사람들은 다이빙을 실제로 이해하지 못하고 당신의 건강을 걱정하지 않습니다. 당신이 측면을 뛰어 다니며 달리기에서 뛰어 내리면 성공적으로 100 번 뛰어 넘을 수 있고, 101 번 미끄러 져 풀장에서 머리를 친다. 그 결과는 가장 슬픈 일이 될 수 있습니다.

절대로 물에 뛰어 들지 마라. 보이지 않는다면 바닥을 모른다. 통계에 따르면 매년 러시아에서 약 1 만 명의 사람들이 낯선 장소에서 뛰어 들고 보이지 않는 물건에 머리를 얹어 장애를 갖습니다. 시간이 지남에 따라 수역에서 다이빙하는 것이 특히 위험합니다. 몇 시간 내에 바닥 구호가 바뀌고 물이 차질, 돌, 건설 잔해물을 가져올 수 있습니다. 그리고 어제 다이빙 한 곳에서는 오늘날 위험 할 것입니다.

적절한 다이빙과 물 뛰어 넘기를 즐기십시오. 그리고 "작은 인어"또는 "돌고래"물 아래에서 잠수하는 방법, 나는 나비 코스 . 그리고 내가 작별 인사를하는 동안, 당신을보고, 건강 해져!