Sådan dykker du i vandet med hovedet i poolen eller til søs.

1. Næsetræning
2. Motion "Arrow"
3. Mini jump i vand
4. Hoppe fra kanten af ​​poolen fra en siddeplads
5. Hoppe fra kanten af ​​poolen og fra sengebordet fra den klassiske position
6. Pas på dig selv! Sådan dykker du ind i vandet.

Før du lærer at dykke i vandet, øve din næse, for når du hopper ind i vandet, kan vand komme ind i næsen og forårsage meget ubehagelige fornemmelser i nasopharynx.

Hvad skal man gøre? Jeg viste den nødvendige øvelse i min breaststroke kursus . I dag vil jeg vise det mere detaljeret.

Næsetræning

Startposition: Stående talje dybt i vand. Vi indånder med munden og lægger forsigtigt hovedet under vandet og begynder straks at trække vejret ud med næse og mund.

Et vigtigt punkt: Udånding gennem næsen skal begynde, før personen er nedsænket i vand!

Tæl op til tre under vandet og begynd at forsigtigt stige. Fortsæt med at puste ud, mens du løfter til overfladen. Så du beskytter din næse fra vand.

Først gør øvelsen langsomt, og derefter på sprængerne. Når du har mestret det, skal du gå til den næste.

Hvorfor ikke lære at springe ind i vandet fra siden og natbordene?

Hvis du stadig ikke ved, hvordan du dykker, lærer du ikke at hoppe straks fra siden eller sengeborde, fordi du kan rulle over på ryggen, falde på vandet med din mave, brystet, ramte de indre organer, og det sker - og skade. En anden mulighed - "stick" hovedet ind i bunden af ​​poolen.

For at undgå dette skal du først lære at hoppe i vandet og stå i det i taljen.

Motion "Arrow"

Umiddelbart før du hopper lær at udføre øvelsen "pil" .

Startposition: Armene forlænges fremad, ligger på vandet. Inhalere, vi sætter vores ansigt i vandet, straks laver en mild slap med næse og mund. Så snart du lægger brystet og ansigtet på vandet, trækker du den anden fod op til siden og skubber med begge fødder.

Hele din krop ved glidning i vandet skal placeres så vandret som muligt: ​​hovedet er mellem hænderne, og ansigtet ser strengt ned, i intet tilfælde fremad!

Hvis der ikke er nogen side bag ryggen, skal du skubbe fødderne fra bunden, mens hele bevægelsesrækken er den samme som i poolen.

Mini jump i vand

Når "Strelochka" mestrer, gå til minihoppet i vandet.

Startposition: Stå op til taljen i vand, hold dine arme ud over vandet. Derefter - indånd dig med munden, et lille spring op, og så snart kroppen går under vand, træk du straks benene til siden og skubber væk fra den.

Det er vigtigt! På tidspunktet for nedsænkning af ansigtet i vandet, skal du sørge for at tage en subtil åndedræt med din næse og trykke din hage på brystet.

Hoppe fra kanten af ​​poolen fra en siddeplads

Stå på kanten af ​​poolen, kram dine tæer til kanten af ​​poolen, sæt dig ned. Efter det strækker du arme fremad og markerer mentalt et punkt i vandet (mellem hænderne). Husk det.

Derefter inhalere, vippe hovedet og trykke din hage på brystet, skub med fødderne.

For det første skal fingrene i hænderne komme ind i vandet - lige ved det punkt, du har markeret. Næste skal gå hovedet, ikke brystet eller maven. Dette er et meget vigtigt punkt, så det er så nødvendigt at holde hagen presset på brystet under et tryk med fødderne og den efterfølgende glidning. Under ingen omstændigheder ser du frem til vandet og glem ikke om underpusten med din næse!

Spidsen skal være stærk, ellers falder du bare i vandet med din mave og bryst.

Hoppe fra kanten af ​​poolen og fra sengebordet fra den klassiske position

Så snart hoppet fra siddestilling begyndte at vise sig selvsikkert, stiger du gradvist på dine fødder og hopper fra de halvbøjede ben og retter dem mere. Efterhånden kommer du til den position, der anses for optimal, når du hopper ind i vandet:

Hænder rettet og trukket tilbage i en vinkel på ca. 45 ° i forhold til ryggen eller armene rettet og sænket ned, hold dem ved kanten af ​​fælgen;

Benene er halvt bøjede - for at beregne denne position, sænk armene ned og fastgør benets position, så snart dine fingre rører ved siden.

I øjeblikket at skubbe med dine fødder, skal du kaste dine hænder fremad og lægge hovedet mellem dine hænder og bøje det mod brystet.

Når hoppet fra siden fungerede godt, gå til hoppet fra natbordet. Principperne for at hoppe fra det er de samme som fra siden. Bare prøv ikke at springe så smukt som muligt - lær hvordan du teknisk kan hoppe og skønhed kommer!

Det vigtigste er at komme ind i vandet ved en tangent og skabe så lidt modstand i vandet som muligt. Derfor er det vigtigt at holde kroppen strakt ud i pilen og hovedet - mellem hænderne med forsiden ned og hagen presset til brystet.

Pas på dig selv! Sådan dykker du ind i vandet.

Internettet er fyldt med tips om, hvordan man lærer at dykke i vandet. Du kan ofte læse dette: "Hop ind i vandet fra kørslen!"

For at sige det mildt forstår disse mennesker ikke rigtig dykker, og de er ligeglade med dit helbred. Hvis du løber rundt om siden og hopper ud af løbet, kan du hoppe 100 gange med succes, og på den 101. glide og ramte dit hoved på kanten af ​​poolen. Konsekvenserne kan være den mest triste.

Gå aldrig ind i vandet, hvis du ikke kan se, kender du ikke bunden! Ifølge statistikker bliver omkring 10.000 mennesker hvert år i Rusland deaktiveret ved at hoppe på et ukendt sted og slå deres hoved på usynlige genstande. Det er især farligt at dykke i vandlegemer over tid: i løbet af få timer ændrer bunden reliefen, vand kan medbringe snags, sten, byggepladser og på det sted, hvor du dykker i går, vil det være farligt i dag.

Nyd ordentlig dykning og vandspring. Og hvordan man dykker under vandet "lille havfrue" eller "delfin", vil jeg fortælle i min Butterfly kursus . Og på det mens jeg siger farvel, se dig, og - være sund!