Proprietățile benefice ale vitaminei A și cum să o luați

2.79 5 19

Vitamina A are multe funcții. În special, el are grijă de dinți, sprijină oasele, normalizează metabolismul , și îmbunătățește starea pielii. De fapt, vitamina A este una dintre cele mai importante pentru organismul nostru, iar deficitul său poate duce chiar la depresiuni prelungite și severe.

VITAMINA A: PROPRIETĂȚI

Vitamina A ( retinol ) - una dintre cele mai importante vitamine pentru corpul uman. Este solubil în grăsimi, astfel încât grăsimile sunt necesare pentru buna absorbție.

Valoarea retinolului este dificil de supraestimat. Deci, el este implicat în procesele imune, iar lipsa lui implică imediat un sistem imunitar slăbit. În special, aceasta îmbunătățește funcțiile de protecție ale membranelor mucoase, prevenind astfel ingerarea infecțiilor, virușilor și așa mai departe. Vitamina A afectează de asemenea viteza proceselor de reînnoire a pielii, accelerează procesul de vindecare și recuperare. Stimulează producția de colagen și elastină și, de asemenea, ajută la reînnoirea celulelor, păstrând tinerii.

Citiți și: Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate: 4 moduri

În plus, vitamina A combate radicalii liberi și previne formarea de tumori.

Deficitul de vitamina A se manifestă sub formă de depresie, slăbiciune, somn sărac și complicații de boală. Vitamina A în doze mari este prezentată în unt, caviar roșu, ulei de pește. Este, de asemenea, sintetizat din alimente de origine vegetală, unde există caroten (morcovi, spanac, caise, broccoli, struguri).

CUM SĂ LUAȚI VITAMIN A

Puteți lua vitamina A în două moduri: să mâncați alimente cu conținutul său sau să cumpărați sintetice dintr-o farmacie. În primul caz, trebuie să vă creați meniul astfel încât dieta să conțină întotdeauna produse cu conținutul său. Iar liderul în această chestiune, desigur, este pește și carne. Rata de vitamina A pentru o fată este de 600-800 mcg pe zi. Pentru comparație, 100 de grame de pește - 100 mg.

Citiți și: Cinci reguli pentru pierderea efectivă în greutate

În ceea ce privește vitaminele sintetice, acestea trebuie aplicate într-un curs de câteva luni. Acest lucru este cel mai bine realizat în perioada toamna-iarnă. Toate detaliile pot fi citite în instrucțiunile pentru pregătire. Apropo, vitamina A este slab absorbit cu o lipsă de vitamina E prin urmare, ele sunt cele mai bune luate împreună.

Este foarte important să se respecte doza corectă de vitamina A, deoarece cantitatea excesivă poate provoca greață, cefalee, mărirea ficatului și alte efecte secundare neplăcute. Vitamina A hipovitaminoza poate fi cauzată de vitamine sintetice, dacă încălcați regulile de administrare și doza.