Hvordan man spiser?

Hvordan man spiser?

Vi tænker sjældent på dette spørgsmål. I mellemtiden er det et af de vigtigste aspekter af korrekt, sund ernæring. Det er vigtigt ikke kun at spise sund mad af høj kvalitet, men også at gøre det i henhold til alle regler.

1. Spis ikke umiddelbart efter alvorlig fysisk anstrengelse: træning, kraftigt fysisk arbejde, hypotermi eller overophedning af kroppen samt efter voldelige følelser. Umiddelbart efter sådanne belastninger er kroppen ikke før frigivelsen af ​​fordøjelsessafter. Tag mindst en halv times pause.
2. Hvert måltid skal starte med rå grøntsager eller frugter. Spis dem hele eller i form af salater. Grøntsager og frugter, spist på tom mave, stimulerer fordøjelseskirtlerne, bevægeligheden i mave-tarmkanalen, bidrager til normalisering af tarmens mikroflora. Æbler, kål af alle slags (hvid, blomkål, broccoli ...), gulerødder, agurker, tomater og sød peber er især nyttige i denne henseende. Kål, forresten, kan konsumeres og gæres - dette er et af de meget få produkter, der når de er klar til fremtiden næsten ikke mister deres gavnlige egenskaber.
3. Men sammen med den termisk forarbejdede mad, og endnu mere umiddelbart efter det, bør rå grøntsager og frugter ikke indtages - i dette tilfælde bidrager de til processerne med rådne og fermentering i tarmen. At spise frugt til dessert er dårligt!
4. Tyg mad grundigt. Ved tyggning forekommer ikke kun mekanisk slibning af mad (hvilket letter arbejdet i alle andre dele af fordøjelseskanalen), men også delvis nedbrydning af kulhydrater og nogle proteiner under virkning af enzymer indeholdt i spyt.
5. Spis langsomt, tag pauser mellem opvasken - mindst 5 og helst 10 minutter. Morgenmad og middag skal vare mindst en halv time, frokost - mindst 40 minutter.
6. Drik ikke umiddelbart før du spiser, under og umiddelbart efter et måltid. Der kan kun gøres en undtagelse, hvis du spiser meget tør mad, som kan tages i små slurker. Vand, andre drikkevarer vasker spyt fra munden, fortynd mavejuice, hvilket påvirker fordøjelsen af ​​mad negativt. Det er nødvendigt at drikke mindst en halv time før måltiderne og ikke tidligere end en time efter måltiderne.
7. Spis ikke meget koldt (godt under stuetemperatur) og meget varm mad og drikkevarer (brændende mund og læber). Det er uønsket at kombinere varme og kolde retter i et måltid.
8. Straks efter at have spist, skal du ikke arbejde, men hvile lidt. Men løg ikke eller sov. Det bedste er en afslappet gåtur. Pausen skal være mindst 15 minutter i tilfælde af let arbejde og mindst en halv time i tilfælde af svær fysisk aktivitet. Og for seriøs sport, bør pausen mellem slutningen af ​​måltidet og begyndelsen af ​​træningen være mindst en time.

Kilde: blot. ru

De mest nyttige produkter til hver dag

For nylig har amerikanske eksperter offentliggjort en anden liste over de mest nyttige produkter til kroppen, som bør inkluderes i den daglige diæt for hver person. På den bedste måde forbedrer immunsystemet gæringsprodukterne: mælkesyreprodukter, især yoghurt, kefir, yoghurt; samt surkål og endda syltede agurker.

Snooze Saga

Uanset om vi fører en sund livsstil og går i gymnastiksalen, tæller vi strengt kalorier, holder os ved fraktioneret ernæring eller antager, at endda en teskefuld fra seks måltider om dagen kan blive oppustet, som Winnie the Pooh; Uanset om vi tilbringer vores dage på kontoret eller er oftere hjemme.

Og hvad spiser du?

Ikke alle fødevarer, der sælges i butikker og markeder, bør spises. I de sidste 30-40 år er fødevareindustrien i stigende grad blevet en af ​​grenene i den kemiske industri. Tillad dig ikke at blive krøllet og skabe en kilde til uretfærdig indkomst. Generelle anbefalinger til børn og voksne.

morgenmad

Morgenmad skal være ‚som en konge‚ spise frokost ‚som en fastfastrintz og spise middag‚ som en tigger says siger populær visdom. Men moderne ernæringseksperter er overbeviste: morgenmåltidet giver dig energi, giver kroppen ca. 25% af det daglige kaloribehov og forhindrer vægtøgning. I forfølgelse af en slank figur må du ikke glemme morgenmaden af ​​frygt for at blive bedre.

Ernæringspsykologi

Begrebet "sund livsstil" er ordentligt kommet ind i vores liv. Føre en sund livsstil i dag moderigtigt. Vi ved alle, at dette udtryk inkluderer fysisk aktivitet, en afbalanceret menu og mental sundhed. Har du tænkt på den forbindelse, der findes mellem vores diæt og psyke? Ubalanceret diæt kan føre til depression, nedsat hukommelse.