De gavnlige egenskaber ved vitamin A og hvordan man tager det

2,79 5 19

Vitamin A har mange funktioner. Især tager han sig af tænder, støtter knogler, normaliserer stofskiftet , og forbedrer hudens tilstand. Faktisk er vitamin A en af ​​de vigtigste for vores krop, og dens mangel kan endda føre til langvarige og alvorlige depressioner.

VITAMIN A: EGENSKABER

Vitamin A ( retinol ) - et af de vigtigste vitaminer til menneskekroppen. Det er fedtopløseligt, så fedt er nødvendigt for god absorption.

Værdien af ​​retinol er svært at overvurdere. Så han er involveret i immune processer, og hans mangel på umiddelbart medfører et svækket immunsystem. Det forbedrer især beskyttelsesfunktionerne i slimhinderne og derved forhindrer indtagelse af infektioner, vira og så videre. A-vitamin påvirker også hastigheden af ​​hudfornyelsesprocesser, fremskynder processen med helbredelse og genopretning. Det stimulerer produktionen af ​​kollagen og elastin, og hjælper også cellerne til at blive fornyet og holder ungdommen.

Læs også: Hvordan fremskynde metabolismen at tabe sig: 4 måder

Derudover bekæmper vitamin A frie radikaler og forhindrer dannelsen af ​​tumorer.

Vitamin A-mangel manifesteres i form af depression, svaghed, dårlig søvn og komplikationer fra sygdom. Vitamin A i store doser præsenteres i smør, rød kaviar, fiskeolie. Det er også syntetiseret fra fødevarer af vegetabilsk oprindelse, hvor der er caroten (gulerødder, spinat, abrikoser, broccoli, druer).

SÅDAN SKAL DU TAGE VITAMIN A

Du kan tage A-vitamin på to måder: Spis mad med indholdet, eller køb syntetisk fra et apotek. I det første tilfælde skal du oprette din menu, så kosten altid indeholder produkter med indhold. Og lederen i denne sag er selvfølgelig fisk og kød. Hastigheden af ​​vitamin A til en pige er 600-800 mcg om dagen. Til sammenligning, 100 gram fisk - 100 mg.

Læs også: Fem regler for effektivt vægttab

Hvad angår syntetiske vitaminer, skal de anvendes i løbet i flere måneder. Dette gøres bedst i efteråret-vinterperioden. Alle detaljerne kan læses i instruktionerne til forberedelsen. Forresten absorberes A-vitamin dårligt med mangel på vitamin E derfor er de bedst taget sammen.

Det er meget vigtigt at observere den korrekte dosering af A-vitamin, da den for store mængde kan forårsage kvalme, hovedpine, leverforstørrelse og andre ubehagelige bivirkninger. Vitamin A hypovitaminose kan være forårsaget af syntetiske vitaminer, hvis du overtræder reglerne for administration og dosis.