Анатомия человека онлайн

Добро пожаловать в онлайн анатомию человека.

Can Creatine Do You Hurt темы для тренировок, питания, здоровья и пищевых добавок в 2bfit все о спорте

Креатин, несомненно, является одной из самых популярных пищевых добавок нашего времени. Учитывая, насколько люди связывают это с улучшением спортивных результатов и развитием тела, он даже опережает белок молочной сыворотки, который многие спортсмены уже едят прямо для еды или, по крайней мере, для пищевой группы.

Отчасти популярность креатина, конечно же, обусловлена ​​его эффективностью. Большинство людей, которые принимают это, чувствуют они более мощные и способны быстрее развивать мышцы , Эти результаты также подтверждаются исследованиями. Креатин является одной из наиболее изученных добавок не только в сфере спорта, но и из-за его воздействия при различных медицинских состояниях. Короче говоря, если вы отказались от этой пищевой добавки из-за боязни побочных эффектов, они, скорее всего, уже были исследованы в лаборатории.

Хотите правду о том, что креатин будет или не будет делать с вашим сердцем, почками или печенью? Вот что говорит наука об этом.

Общие побочные эффекты и заботы

Начнем с самого популярного утверждения. Да, креатин действительно может вызвать задержку воды, что неудивительно. Если у вас нет особых медицинских проблем (таких как высокое кровяное давление, которое требует мочегонного лечения), это не повод для беспокойства. Там нет никакой пользы, и вы беспокоитесь о своей внешности (то есть вы будете выглядеть выпуклым). Задержка воды происходит в мышцах, что фактически означает, что они будут выглядеть немного больше. Именно из-за этого эффекта некоторые бодибилдеры останавливают креатин перед гонкой.

Другие потенциальные побочные эффекты включают проблемы с желудком другой природы. Это происходит, если вы принимаете слишком много креатина за один раз, вероятно, на этапе загрузки. Все такие проблемы связаны с его всасыванием в кишечник. В небольших дозах - от 1 до 3 г, хорошо усваивается. При более высоких дозах организм перестает переваривать его, поэтому нельзя реально передозировать креатин. По крайней мере, не так, чтобы это беспокоило с медицинской точки зрения.

Есть также заявления, что это может вызвать проблемы с сердцем, такие как аритмия. Однако они не основаны на каких-либо научных данных и обусловлены эффектом плацебо.

Как насчет печени?

Часто креатин обвиняют в повреждении печени, но это утверждение не выдерживает более тщательного научного анализа. Ряд исследований на людях конкретно посвящен влиянию креатина на печень и не обнаруживает связи между его применением и проблемами с печенью.

Одно исследование фактически обнаружило проблемы с печенью у мышей, но после приема креатина в течение 300 дней. Однако следует отметить, что исследования на людях, страдающих боковым амиотрофическим склерозом (БАС), известным как болезнь Лу Герига, продолжались от 9 до 16 месяцев и не выявили проблем с печенью у участников.

Как насчет почек?

Идея о том, что креатин может нанести вред почкам, исходит из следующей логики:

  • Одним из тестов на почечную недостаточность является креатинин. Если уровень креатинина в крови высокий, возможно, у вас почечная недостаточность.

  • Креатинин является продуктом креатиновых отходов, и нагрузка креатином повышает уровень креатинина в организме.

Сам по себе повышенный уровень креатинина не является проблемой. Это может быть индикатором проблем с почками, но они также могут возникать независимо от них. В некоторой степени понятно, почему это вызывает у некоторых людей беспокойство, но нет никаких причин избегать этой пищевой добавки.

Исследования биомаркеров функции почек у людей, принимающих креатин, не выявили значительных изменений в БУН (азот мочевины в крови), а также в уровне глюкозы или белков в моче. Индекс клубочковой фильтрации (то есть объем флюидов, отфильтрованных почечными клубочковыми капиллярами) также не изменился. Эти результаты присутствуют в различных исследованиях с участием людей с БАС, женщин в менопаузе, спортсменов, подростков и пациентов с диабетом типа 2. Даже в одном эксперименте в 2004 году в Университетской клинике в Генте, Бельгия, доза 2 г в течение четырех недель не вызывает проблем у пациентов, находящихся на гемодиализе.

Университетская больница в Генте также провела два других исследования крыс с нефрэктомией 2/3 (буквально удаляя 66% почки), в которой не было проблем с приемом креатина. В университете Сан-Паулу они провели еще более любопытный эксперимент. С ним у ребенка с почкой нет проблем с приемом 20 г креатина в день вместе с диетой с высоким содержанием белка.

Одно исследование, однако, обнаружило повреждение крыс с поликистозом почек. Другое исследование показало ускоренное повреждение почек у человека с очаговым гломерулосклерозом (ФСГ). Ухудшение исчезло, когда мужчина прекратил принимать креатин, а затем снова появилось, когда креатин был возобновлен. Оба состояния характеризуются отеком почечной ткани - отеком, вызванным скоплением воды. Подразумевалось, что любая проблема с почками, вызывающая отек, может усугубляться при приеме креатина или любого вещества, которое приводит к задержке воды в этом органе.

выводы

Глядя на исследования, можно смело сделать вывод о нескольких вещах:

  • Креатин не повреждает скелетные мышцы, сердце, печень или почки.

  • Креатин на этой стадии, по-видимому, не создает проблем даже у людей с заболеваниями почек, если они не характеризуются отеком или набуханием тканей.

  • Хотя исследования в этой области строго ограничены, вам все же следует избегать креатина, если вы страдаете поликистозом почек, очаговым сегментарным гломерулосклерозом или другим заболеванием, характеризующимся отеком тканей.

Исследования ясно показывают, что для этого нет причин креатин напугать тебя. Современные спортсмены относятся к нему как к витамину, и для этого есть все основания. Это безопасно, это не создает проблем со здоровьем, это дешево, и это действительно работает. 5 граммов моногидрата креатина в день - оптимальная доза, которая даст вам результаты. Если бы все о питании могло быть таким простым.

Автор: bodybuilding.com

Фото: freedigitalphotos.net

Похожие

10 Польза для здоровья от спирулины
... добавок в мире. Он загружен различными питательными веществами и антиоксидантами, которые могут принести пользу вашему телу и мозгу. Вот 10 доказательств пользы для здоровья спирулины.
Детский блок питания - Калина и Бэби
Наша коллега Билляна-Беббс, которая была с нами с момента открытия Mix Store, ушла в декретный отпуск, на который не могло повлиять все «зыско» - позволяя вещам происходить естественно, прислушиваясь к нашим инстинктам и отдавать предпочтение простым вещам - естественным, необработанным, максимально приближенным к природе. Интуитивно «найдя» правильный подход и позволив маленькой Калине сохранить собственный источник питания, Бебес также нашла для этого полную научную
Масло каннабиса - исследование, указывающее на возможные последствия для здоровья.
... вание, указывающее на возможные последствия для здоровья. В последний раз речь идет о конопляном масле. Во многих штатах США и странах мира легализована марихуана, а уругвайский парламент недавно создал первый в мире рынок марихуаны, то есть полную легализацию разведения и продажи (
Кормление щенка
... итания маленького пса на третьей / четвертой неделе жизни является молоко его матери. Бесплатная рассылка - последние статьи в вашем почтовом ящике. Иногда случается так, что сука отказывается от своего помета, по состоянию здоровья происходит потеря лактации, у щенка нет рефлекса сосания, мать умирает или, в крайнем случае, воспитатель суки отказывается от нежелательных щенков, тогда кормление щенка необходимо - надлежащий уход и питание.
Погрузитесь в язык, используя все свои чувства
В прошлой статье мы писали о методе Полное погружение полное погружение в язык. Этот метод состоял в использовании иностранного языка во всех ситуациях в течение дня. Сегодня мы представляем вам другие методы,
Основы здорового питания кошек
Что должна есть кошка? Как будто вопрос тривиален, и все же, анализируя, кто ухаживает за кошачьими мисками, можно прийти к выводу, что знания о кормлении кошек все еще очень скромны. Более того - многие ловцы в выборе корма для своего питомца руководствуются не знаниями о питании, а тем, что широко доступно или широко рекламируется. Однако это не всегда правильный выбор. Для того, чтобы хорошо кормить кошку и здоровье, нужно запомнить несколько вещей.
Оплодотворение во время менопаузы - возможно ли это?
Энциклопедия менопаузы менопауза Все больше и больше женщин ей за сорок , Некоторые из них сознательно выбирают позднее материнство, но все же многие женщины просто "
Хотите знать, что вы можете дать ребенку? Таблица питания является ответом на этот вопрос
... вопросом, какие продукты они могут вводить, чтобы разнообразить рацион ребенка до того, как он достигнет первого года жизни. Стол для детского питания станет для них огромной помощью. Самое важное правило в этом случае заключается в том, что вы решаете, что ест ваш ребенок, а малыш - сколько он ест.
Мужское бесплодие: «Все мои 30 лет были заняты попытками завести ребенка»
... ими словами жена Кевина, Кейт *, дала ему понять, что он не станет отцом. Еще нет. Это стало их стенографией; секретный, пронзительный код, маскирующий боль, которую они не могли обсудить. Каждый месяц, когда месяцы превращались в годы, Кейт произносила эти слова, и Кевин чувствовал это почти как физическое ощущение, «удар в живот». Я выбросил это из головы и погрузился в работу, но в конце дня я не мог остановить мысли, приходящие мне в голову. Самые одинокие часы были в
Мужская Репродуктивная Система
репродукция Все живые существа размножаются. Воспроизводство - процесс, посредством которого организмы делают больше организмов, таких как они сами, - это одна из вещей, которая отличает живые существа от неживых. Но даже несмотря на то, что репродуктивная система необходима для поддержания жизнедеятельности
Хлорофилл - свойства и происхождение - водоросли спирулина и хлорелла
... добавок. Что такое хлорофилл? Хлорофилл - это соединение, которое было открыто французскими химиками в начале 19 века. Это пигмент, найденный в растениях, водоросли и некоторые фотосинтезирующие бактерии. Именно благодаря ему растения имеют характерный зеленый цвет. В них происходит процесс фотосинтеза, и растения могут расти. Наиболее распространены хлорофилл a и

Комментарии

На интернет-форумах, связанных с вопросами здоровья, мы находим все более и более частые запросы международных клиентов: аптечный тест CRP?
На интернет-форумах, связанных с вопросами здоровья, мы находим все более и более частые запросы международных клиентов: аптечный тест CRP?, Ценовой тест CRP? Это указывает на то, что пациенты, сталкивающиеся с проблемой обычной антибиотикотерапии, все чаще ищут альтернативу лабораторным тестам на СРБ и, следовательно, ищут легкодоступный продукт по доступной цене. Итак, я куплю тест CRP в аптеке? Да. Тесты картриджей для маркировки CRP в системе медицинского
Глядя на пользу для здоровья от использования конопляного масла, это очень хорошая новость, но как насчет вредных последствий?
Глядя на пользу для здоровья от использования конопляного масла, это очень хорошая новость, но как насчет вредных последствий? Все психологические оценки людей, использующих любую форму марихуаны, в значительной степени основаны на предвзятых предположениях, предположениях и предубеждениях ( 2 ). Когда мы смотрим на научные исследования веществ, найденных в каннабисе, кажется, что негативные последствия трудно подтвердить.
Каковы преимущества для здоровья чайного гриба?
Каковы преимущества для здоровья чайного гриба? Во-первых, чайный гриб - пробиотический напиток, поэтому он является отличным напитком для улучшения пищеварения и поддержания здоровых бактерий в кишечнике. Его высокое содержание ферментов также способствует здоровому пищеварению и усвоению питательных веществ. Лабораторные тесты показывают, что чайный гриб обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, а также способностью улучшать функцию
Все в вашей жизни сводится к тому, чтобы пытаться завести ребенка - даже до чего-то столь простого, как мы уедем на выходные или должны сэкономить наши деньги, если решим пойти на это?
Все в вашей жизни сводится к тому, чтобы пытаться завести ребенка - даже до чего-то столь простого, как мы уедем на выходные или должны сэкономить наши деньги, если решим пойти на это? » В конце концов, однажды за кофе у Кевина было «прозрение. Я просто подумал: «Вот оно, мы достигли конца пути». Они выбрали клинику в Праге, и им посоветовали попробовать внутрицитоплазматическую инъекцию сперматозоидов (ИКСИ), процесс, при котором одна сперма вводится непосредственно в яйцо.
Это все еще постыдный предмет, и он выдвинут на край жизни, поэтому тот, у кого никогда не было комплексов в отношении интимных сфер, спрашивает, почему у кого-то есть эстетическая гинекология?
Это все еще постыдный предмет, и он выдвинут на край жизни, поэтому тот, у кого никогда не было комплексов в отношении интимных сфер, спрашивает, почему у кого-то есть эстетическая гинекология? Результатом такого подхода является то, что даже женщинам, страдающим от боли во время повседневной деятельности, стыдно и они боятся идти к врачу. Они не хотят, чтобы их обвинили в прихоти, и если они пойдут в клинику, они почти ничего не могут сказать о себе. Действительно, все время есть
Вы рискуете постоянной потерей здоровья?
Вы рискуете постоянной потерей здоровья? От этого зависит ваше будущее? Сможете ли вы посвятить последующие месяцы лечению в случае другой травмы? Вопросы очевидны, но я уверяю вас, что если вы, как пациент, сами их зададите, вы быстро придете к выводу, что дополнительные 3-4 месяца достойной работы по стабилизации, мышечной силе и МЕНТАЛЬНОСТИ, вероятно, не спасут вас. Возможно, благодаря им вы снова спасете себя от реабилитации сломанного ACL. Также стоит помнить, что
У вас есть особые взгляды или традиции питания в вашей семье?
У вас есть особые взгляды или традиции питания в вашей семье? Вы обычно готовите семейную еду для нужд ребенка? Некоторые матери выбирают рисовую мякоть, потому что она нейтральна по вкусу и может легко смешиваться с грудным молоком, и это действует на желудок. Для детей, страдающих аллергией, или в семьях, где имеются сильные аллергии, обычно рекомендуется первый прием пищи. Другие предлагают первый фрукт, потому что он сладкий на вкус, и многие дети предпочитают
Не можете найти время для тренировок в это напряженное время года?
Не можете найти время для тренировок в это напряженное время года? Доктор Роджерс дает советы! Теперь слушай Два ключа к потере веса и поддержанию его 10 декабря 2018 г. Доктор Роджерс обсуждает два ключа, чтобы похудеть и сохранить его.
Мы паникуем излишне или все не так плохо?
Мы паникуем излишне или все не так плохо? Мы пропускаем много таких бедствий, как в Лондоне? Доктор Томаш Росек, Сонда 2: Вся проблема смога в Польше заключается в том, что у нас другая точка зрения, если смотреть на события ближе. Это вопрос статистики. Когда мы смотрим на лондонскую катастрофу 1952 года, мы видим несколько тысяч человек, которые погибли за короткое время. И это производит на нас особое впечатление. Когда в Польше в результате
Подойдет ли он для детского питания?
Подойдет ли он для детского питания? Скорее не совсем 6. Соска для фруктов Миесио слишком мал для этого гаджета, но он уже ждет в кабинете. Я знаю от друзей, что эта соска прекрасно
Вы когда-нибудь задумывались о поиске натуральной медицины вместо аптеки в отделе питания фруктов, овощей, трав и специй?
Вы когда-нибудь задумывались о поиске натуральной медицины вместо аптеки в отделе питания фруктов, овощей, трав и специй? Профилактика или несколько слов о самых полезных для здоровья продуктах яйца - яйцо является источником ценных белков, минералов и витаминов. яйца

Хотите правду о том, что креатин будет или не будет делать с вашим сердцем, почками или печенью?
Как насчет печени?
Как насчет почек?
Оплодотворение во время менопаузы - возможно ли это?
Что такое хлорофилл?
На интернет-форумах, связанных с вопросами здоровья, мы находим все более и более частые запросы международных клиентов: аптечный тест CRP?
Ценовой тест CRP?
Итак, я куплю тест CRP в аптеке?
Глядя на пользу для здоровья от использования конопляного масла, это очень хорошая новость, но как насчет вредных последствий?
Каковы преимущества для здоровья чайного гриба?


Анатомия
человека
| |
| |
| |
| |
Анатомия человека  | Скелет человека  |  Соединение костей | Мышцы тела | Внутренние органы
Имунная система | Сердечно-сосудистая система | Нервная система | Органы чувств
© 2009 Анатомия человека