비타민 A의 유익한 성질과 복용 방법

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비타민 A는 많은 기능을 가지고 있습니다. 특히, 그는 치아를 돌보고, 뼈를지지하며, 신진 대사를 정상화하다 , 그리고 피부 상태를 향상시킵니다. 사실, 비타민 A는 우리 몸에서 가장 중요한 것 중 하나이며 그 결핍은 길고 심각한 우울증을 유발할 수 있습니다.

비타민 A : 속성

비타민 A ( 레티놀 ) - 인체에 가장 중요한 비타민 중 하나. 그것은 지용성이며, 그래서 지방은 그것의 좋은 흡수를 위해 필요합니다.

레티놀 값은 과대 평가하기가 어렵습니다. 그래서, 그는 면역 과정에 관여하고 있으며, 그의 부족은 즉각 약화 된 면역계를 수반합니다. 특히, 점막의 보호 기능을 향상시켜 감염, 바이러스 등의 섭취를 예방합니다. 비타민 A는 또한 피부 재생 프로세스의 속도에 영향을 주며 치유 및 회복 과정을 가속화합니다. 그것은 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 자극하고 젊음을 유지하면서 세포가 재생되도록 도와줍니다.

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또한 비타민 A는 자유 라디칼과 싸우며 종양 형성을 예방합니다.

비타민 A 결핍은 우울증, 약점, 열악한 수면 및 질병으로 인한 합병증의 형태로 나타납니다. 많은 양의 비타민 A가 버터, 빨간 캐 비어, 생선 기름으로 제공됩니다. 또한 카로틴 (당근, 시금치, 살구, 브로콜리, 포도)이있는 식물 기원 식품에서 합성됩니다.

비타민 A를 복용하는 방법

두 가지 방법으로 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다 : 내용물과 함께 음식을 먹거나 약국에서 합성 물질을 구입하십시오. 첫 번째 경우에는 다이어트에 항상 내용이 포함 된 제품이 포함되도록 메뉴를 만들어야합니다. 그리고이 문제의 지도자는 물론 물고기와 고기입니다. 한 소녀의 비타민 A 비율은 하루 600-800 mcg입니다. 비교를 위해 100g의 생선 - 100mg.

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합성 비타민에 관해서는, 그들은 몇 달 동안 과정에서 적용되어야한다. 이것은 가을 겨울 기간에 가장 잘됩니다. 모든 세부 사항은 준비 지침에서 읽을 수 있습니다. 그건 그렇고, 비타민 A는 부족한 상태로 잘 흡수되지 않습니다. 비타민 E 따라서 그들은 함께 모범이된다.

과도한 양의 메스꺼움, 두통, 간 확대 및 기타 불쾌한 부작용을 유발할 수 있으므로 올바른 복용량을 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 비타민 A hypovitaminosis는 당신이 관리 및 복용량의 규칙을 위반하면 합성 비타민에 의해 발생할 수 있습니다.