Як ныраць у ваду з галавой у басейне або на мора.

1. трэніроўка носа
2. Практыкаванне «стрэлачкі»
3. Міні-скачок ў вадзе
4. Скачкі з краю басейна са становішча седзячы
5. Скачкі з краю басейна і з тумбачкі з класічнага становішча
6. Беражыце сябе! Як ныраць у ваду.

Перш чым вучыцца, як ныраць у ваду, Патрэніруюцца свой нос, таму што пры скачку ў ваду ў нос можа патрапіць вада і выклікаць вельмі непрыемныя адчуванні ў носоглотке.

Што для гэтага рабіць? Патрэбнае практыкаванне я паказваў у сваім курсе па брас . Сёння я пакажу яго больш дэталёва.

трэніроўка носа

Зыходнае становішча: стаім па пояс у вадзе. Робім ўдых ротам і мякка прысядае з галавой пад ваду, адразу пачынаючы выдыхаць носам і ротам.

Важны момант: выдых праз нос трэба пачынаць яшчэ да пагружэння асобы ў ваду!

Пад вадой далічыўся да трох і пачынайце мякка падымацца. Пры ўздыме на паверхню працягвайце выдыхаць носам. Так вы абароніце нос ад траплення вады.

Спачатку практыкаванне рабіце павольна, а потым на скачках. Як толькі вы асвоіце яго, пераходзіце да наступнага.

Чаму нельга вучыцца скакаць у ваду з борціка і тумбачкі?

Калі вы яшчэ не ўмееце ныраць, то не вучыцеся адразу скакаць з борціка ці тумбачкі, таму што вы можаце перавярнуцца на спіну, зваліцца на ваду жыватом, грудзьмі, ударыўшы ўнутраныя органы, а здараецца - і пашкодзіўшы. Іншы варыянт - «ўторкнуцца» галавой у дно басейна.

Каб гэтага не адбылося, вучыцеся спачатку скакаць у вадзе, стоячы ў ім па пояс.

Практыкаванне «стрэлачкі»

Непасрэдна перад скачкамі вучымся рабіць практыкаванне "стрэлачкі» .

Зыходнае становішча: рукі выцягнутыя наперад, ляжаць на вадзе. Ўдых, апускаем твар у ваду, адразу робячы нямоцны подвыдох носам і ротам. Як толькі ляглі грудзьмі і тварам на ваду, падцягваўся другую нагу да борціка і - адштурхваюцца ад яго двума нагамі.

Усё ваша цела ў момант слізгацення ў вадзе павінна быць размешчана максімальна гарызантальна: галава паміж рук, а твар глядзіць строга ўніз, ні ў якім разе не наперад!

Калі няма борціка за спіной, то адштурхоўвацца нагамі трэба ад дна, пры гэтым уся паслядоўнасць рухаў такая ж, як у басейне.

Міні-скачок ў вадзе

Як толькі «стрэлачкі» асвоілі, пераходзіце да міні-скачка ў ваду.

Зыходнае становішча: стоячы па пояс у вадзе, рукі трымаеце выцягнутымі над вадой. Далей - удых ротам, невялікі скачок уверх і, як толькі цела сыдзе пад ваду, хутка падцягніце ногі да борціка і Адпіхні ад яго.

Важна! У момант апускання асобы ў ваду абавязкова рабіце подвыдох носам, а падбародак прыцісніце да грудзей.

Скачкі з краю басейна са становішча седзячы

Устаньце на край басейна, зачапіла пальцамі ног за край басейна, прысядзьце. Пасля гэтага выцягніце рукі наперад і ў думках азначце кропку ў вадзе (паміж рук). Запомніце яе.

Пасля гэтага робіце ўдых, нахіляеце галаву і прыціскае падбародак да грудзей, робіце штуршок нагамі.

Спачатку ў ваду павінны зайсці пальцы рук - менавіта ў той пункт, якую вы намецілі. Далей павінна зайсці галава, а не грудзі ці жывот. Гэта вельмі важны момант, таму так неабходна падчас штуршка нагамі і наступнага слізгацення трымаць падбародак прыціснутым да грудзей. Ні ў якім разе не глядзіце наперад на ваду і не забывайце пра подвыдох носам!

Штуршок нагамі павінен быць моцным, інакш вы проста зваліцеся на ваду жыватом і грудзьмі.

Скачкі з краю басейна і з тумбачкі з класічнага становішча

Як толькі скачок са становішча седзячы ў вас пачаў атрымлівацца упэўнена, патроху прыўздымаецца на нагах і скачыце з напаўсагнутых ног, распрамляючы іх усё мацней. Паступова вы прыйдзеце ў тую пазіцыю, якая лічыцца аптымальнай пры скачку ў ваду:

Рукі выпрастаны і адведзены назад пад вуглом прыкладна 45 ° адносна спіны або рукі выпрастаны і апушчаны ўніз, імі трымайцеся за край борціка;

Ногі напаўсагнутых - каб разлічыць гэта становішча, апусціце рукі ўніз і зафіксуйце становішча ног, як толькі пальцы закрануць борціка.

У момант штуршка нагамі трэба рэзка выкінуць рукі наперад, а галаву размясціць паміж рук, нахіліўшы яе да грудзей.

Калі скачок з борціка адпрацаваны добра, пераходзіце да скачка з тумбачкі. Прынцыпы скачка з яе такія ж, як і з борціка. Проста не імкніцеся адразу скокнуць як мага больш прыгожа - навучыцеся скакаць тэхнічна і прыгажосць прыйдзе!

Галоўнае - увайсці ў ваду па датычнай, ствараючы як мага менш супраціву ў вадзе. Таму так важна трымаць цела выцягнутым у стрэлачку, а галаву - паміж рук, з апушчаным уніз тварам і прыціснутым да грудзей падбародкам.

Беражыце сябе! Як ныраць у ваду.

У інтэрнэце поўна саветаў, як навучыцца ныраць у ваду. Часта можна прачытаць такое: «Скачыце ў ваду з разбегу!»

Мякка кажучы, гэтыя людзі не вельмі разбіраюцца ў ныранні і ім напляваць на ваша здароўе. Калі бегаць па борціку і скакаць з разбегу, можна 100 раз скокнуць ўдала, а на 101-й паслізнуцца і стукнуцца галавой аб край басейна. Наступствы могуць быць самымі сумнымі.

Ніколі не скачыце ў ваду, калі не бачыце, не ведаеце дна! Па статыстыцы, каля 10 000 чалавек кожны год у Расеі становяцца інвалідамі, скокнуўшы ў незнаёмым месцы і стукнуўшыся галавой аб нябачныя прадметы. Асабліва небяспечна ныраць ў вадаёмах з цягам: за некалькі гадзін рэльеф дна змяняецца, вада можа приволочь з сабой карчакі, камяні, будаўнічы смецце і ў тым месцы, дзе вы ўчора ныралі, сёння апынецца небяспечна.

Атрымлівайце задавальненне ад правільнага нырання і скачкоў ваду. А як ныраць пад ваду «Русалачка» або «дэльфінам», я распавяду ў сваім навучальным курсе па батэрфляем . І на гэтым пакуль развітваюся, да сустрэчы, і - будзьце здаровыя!