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먹는 방법?

는 방법?

우리는이 문제에 대해 거의 생각하지 않습니다 우리는이 문제에 대해 거의 생각하지 않습니다. 한편, 그것은 적절하고 건강한 영양의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 고품질의 건강식을 먹는 것뿐만 아니라 모든 규칙에 따라 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

  1. 심각한 신체 운동 직후 먹지 마십시오 : 운동, 무거운 육체 노동, 저체온증 또는 신체의 과열, 그리고 폭력적인 감정 이후. 그러한 부하 직후, 몸은 소화액이 방출 될 때까지 있지 않습니다. 적어도 30 분 정도 쉬십시오.
  2. 각 식사는 생 야채 또는 과일로 시작해야합니다. 그들을 전체 또는 샐러드 형태로 먹습니다. 빈속에 먹는 야채와 과일은 위장관의 운동성 인 소화관을 자극하여 장내 미생물의 정상화에 기여합니다. 사과, 모든 종류의 양배추 (흰색, 콜리 플라워, 브로콜리 ...), 당근, 오이, 토마토 및 달콤한 고추가이 점에서 특히 유용합니다. 그런데 양배추는 소비되고 발효 될 수 있습니다. 이것은 미래를 대비하여 거의 유익한 특성을 잃지 않는 극소수의 제품 중 하나입니다.
  3. 그러나 열처리 된 음식과 함께, 그리고 그 직후에 생 야채와 과일을 섭취해서는 안됩니다.이 경우에는 장에서 썩어지고 발효되는 과정에 기여합니다. 디저트를 먹는 과일이 나쁘다!
  4. 음식을 완전히 씹으십시오. 씹을 때, 음식의 기계적 연삭 (소화관의 다른 모든 부분의 작업을 용이하게 함)뿐만 아니라 타액에 포함 된 효소의 작용하에 탄수화물과 일부 단백질의 부분 분해가 발생합니다.
  5. 천천히 먹고, 접시 사이에서 휴식을 취하십시오 - 최소한 5, 그리고 선호하는 10 분. 아침과 저녁 식사는 최소 30 분 이상, 점심 시간은 최소 40 분 이상 지속되어야합니다.
  6. 식사 직전, 식사 중 또는 식사 직후에는 마시지 마십시오. 소량으로 먹을 수있는 매우 건조한 음식을 먹는 경우에만 예외가 될 수 있습니다. 물, 다른 음료는 구강에서 타액을 씻어 내고, 위장을 묽게하여 음식의 소화에 악영향을 미칩니다. 식사 30 분 전에 마시고 식사 후 1 시간 이내에 마셔야합니다.
  7. 차가운 음식 (매우 상온 이하)과 매우 뜨거운 음식 (입과 입술) 음식 및 음료는 먹지 마십시오. 따뜻한 음식과 차가운 음식을 한 끼에 모으는 것은 바람직하지 않습니다.
  8. 식사 직후에는 일을하지 말고 조금 쉬십시오. 그러나 거짓말하거나 자지 마십시오. 가장 좋은 방법은 여유로운 산책입니다. 가벼운 업무 일 경우 최소한 15 분, 심한 신체 활동의 경우 최소 30 분이되어야합니다. 그리고 심각한 스포츠의 경우 식사가 끝날 때부터 운동 시작까지의 휴식 시간은 적어도 한 시간 이상이어야합니다.

출처 : 얼룩. 루


매일 가장 유용한 제품

최근 미국 전문가들은 신체에 가장 유용한 제품 목록을 발표했습니다.이 목록은 각 사람의 일일 식단에 포함되어야합니다. 가장 좋은 방법은 면역 체계가 발효 제품을 향상시키는 것입니다. 특히 젖산 제품, 특히 요구르트, 케 피어, 요구르트; 소금에 절인 양배추, 절인 오이 등이 있습니다.

스누즈 사가

우리가 건강한 삶을 영위하고 체육관에 갈지에 관계없이, 우리는 칼로리를 엄격히 계산하거나, 분수 영양을 고수하거나, 하루 6 끼 식사에서 푸우 같은 팽창시킬 수 있다고 믿습니다. 우리가 사무실에서 일하는 것이 든 집에있는 것이 든간에 관계없이.

리고 너 뭐 먹는거야?

상점이나 시장에서 판매되는 모든 식품을 섭취해서는 안됩니다. 지난 30-40 년 동안 식품 산업은 점점 더 화학 산업의 한 분야가되었습니다. 자신이 불구가되어서 부당한 수입원이되지 못하도록하십시오. 어린이 및 성인을위한 일반적인 권장 사항.

아침 식사

아침 식사는 왕처럼, fastfastrintz처럼 점심을 먹고, 거지처럼 저녁을 먹어야한다고 대중의 지혜가 말해야합니다. 그러나 현대 영양 학자들은 아침 식사가 당신에게 활력을 불어 넣고, 매일 칼로리 요구량의 약 25 %를 몸에 제공하고 체중 증가를 막을 것이라고 확신합니다. 슬림 한 인물을 찾으면서, 더 좋아 지려는 두려움 때문에 아침을 방치하지 마십시오.

영양 심리학

"건강한 라이프 스타일"이라는 개념은 우리의 삶에 확고하게 들어 섰습니다. 오늘날 유행의 건강한 삶을 영위하십시오. 우리는이 용어가 신체 활동, 균형 잡힌 메뉴 및 정신 건강을 포함한다는 것을 알고 있습니다. 리의 식단과 정신 사이에 존재하는 연결에 대해 생각해 보셨습니까? 균형 잡힌 식단은 우울증, 기억 상실을 초래할 수 있습니다.

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