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짧은 시간에 잠을 자고 싶을 때 유용한 정보. 짧은 시간에 잠을자는 법 : 입증 된 팁

  1. 수면 이론 : 얼마나 많은 수면을해야합니까?
  2. 잠을 잘 자고 낮잠을 자고 싶다는 끊임없는 욕망을 없애는 방법?

현대인은 광란의 속도에 익숙해 져 있으며, 결과적으로 과도한 활동의 ​​불쾌한 동반자 - 끊임없는 수면 부족. 짧은 시간 안에 몸은 회복 할 시간이 없으며 혼수 상태와 과민 반응이 나타납니다. 요점은 야간 휴식을 위해 따로 정해 놓은 시간이 아니라 자신의 적절한 조직에 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 당신이 옳다면 몸과 마음은 위대하다고 느낄 것입니다.

Leonardo da Vinci가 발명 한 가장 극단적 인 방법 중 하나입니다. 자신의 경험에 비추어 볼 때, 그는 한 시간 반 만에자는 것이 실제로 가능하다는 것을 증명했습니다. 그는 15 분 동안 잠을 자지 않았고, 그 후에는 4 시간 동안 깨어있었습니다. 다시 짧은 수면을 취하고 4 시간 동안 계속 일합니다. 전체적으로 수면은 하루에 90 분이 걸렸습니다. 이것은 일종의 기록이지만 모든 사람이 건강에 해를 끼치 지 않고 반복 할 수있는 것은 아닙니다. 스페인 사람의 전통적인 낮잠은 20 분 동안 지속됩니다. 과학자들은 그러한 휴식으로 야간 수면을 2 시간 정도 단축 할 수 있음을 발견했습니다. 즉, 점심 시간에 휴식을 취하는 것이 더 효율적이어서 다음날 아침 일찍 일어나기는하지만 밝은 분위기입니다. 정확하게 20 분이 아니라 정확히자는 것이 매우 중요합니다. 이 시간 동안, 소위 REM 수면 단계가 발생하여 생각의 신선함을 보장합니다. 각성의 순간을 놓치면 시체는 느린 단계로 진행할 것이며 1-2 시간이 지나면 깨질 것입니다.


빠른 2 시간 수면 기술도 있습니다. 30 분 동안 알람을 설정해야하며, 깨어 난 후 신호 시간을 다른 30 분으로 전송해야합니다. 일반적으로 4 사이클을 만듭니다. 이러한 조작 후, 에너지 비용은 6-7 시간의 생산적인 노동력으로 충분합니다.


수면을 위해 할당 된 시간이 그다지 제한적이지 않은 경우, 하루에 적어도 5-6 시간자는 것이 좋습니다. 이것은 건강에 필요한 최소량입니다. 결국, 수면의 빠른 단계가 정신 활동을 회복 시키면 느린 단계는 세포 재생, 전신의 휴식 및 휴식을 목표로합니다.


생산적인 밤의 수면에는 자체 비밀이 있기 때문에 잠시라도 잠을 잘 수 있습니다. 예를 들어 자정 전에 한 시간의 수면 시간은 24:00 이후의 두 시간 시간과 같습니다. 그러므로 22 ~ 23 시간에 자러 가야합니다.


또한, 저녁에, 바람직하지 않은 신체 활동과 너무 많은 저녁 식사. 콘트라스트 샤워 대신 따뜻하게 편안한 목욕을하는 것이 좋습니다. 취침 전, 침실은 통풍이 잘되고 단단하지만 따뜻하고 충분한 침대가 있어야합니다. 대신에 컴퓨터 게임 영화는 책이나 잡지를 선택합니다. 이 텍스트는 밝고 종종 변화하는 모니터 이미지가하는 것처럼 신경계를 흥분시킬 수 없습니다.


수면 부족이 끊임없이 발생하면 주말에 더 오래자는 것이 좋습니다. 이전에는 잘 수 없다는 생각이 들었지만 지금은 그 반대가 증명되었습니다. 토요일과 일요일에 쉬는 것이 좋을수록 다음 근무 주에 더 쉬울 것입니다.


아침에 "올바른"시간에 일어나십시오. 즉, 빠른 단계가 아니라 오래 전부터 하이테크 알람 시계가 발명되었습니다. 이 스마트 가제트는 밤에 착용해야하는 팔찌의 형태로 만들어졌습니다. 센서는 수면 상태와 그 지속 시간을 결정하여 수면 사람의 움직임을 포착합니다. 장치 소유자는 깨울 수없는 시간을 설정해야합니다. 30 분의 1 범위에서, 전자 장치는 각성의 가장 성공적인 시간을 결정할 것이고, 그러면 사람은 에너지로 가득 차게 될 것입니다.


잠자리에 들기 전에 무거운 생각과 계획을 연기하는 것을 잊지 마십시오. 수면에 잠기는 시간이 즐거워지면 나머지는 더 빨리 올 것입니다. 그리고 물론, 수면의 각 단계마다 신체에 필요한 시간을 계산하십시오. 따라서 회복의 가장 성공적인시기를 결정할 수 있으며, 이는 하루 종일 좋은 기분과 복지를 보장합니다.

일상 생활의 번잡함 속에서 사람들은 점점 더 스스로에게 질문합니다. "마침내 나는 언제 충분한 수면을 취할 것인가? 잠을 적게 자고 충분한 수면을 취하는 방법?

만성 피로의 문제가 해결 될 수 있습니까? 인체는 독특하며 수면에 대한 필요성은 유전학에 따라 결정됩니다. 누군가 6-7 시간이면 충분하지만 10 시간이 지나면 다른 사람은 압도됩니다.

" 얼마나 많은 수면이 필요 합니까?"라는 질문에 답하면 전문의는 다음과 같이 범주화되어 있습니다. 특정 규칙을 따르면 수면 시간을 줄일 수 있지만 6 시간 미만으로 줄이는 것은 권장하지 않습니다. 이는 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 정해진 시간보다 더 적은 시간 동안 인공적으로 자려고하면 만성 피로와 피로에 의해 자연이 "복수"합니다.

수면 이론 : 얼마나 많은 수면을해야합니까?

수면은 천천히 잠잠 해지는 단계로 구성됩니다. 몇 가지 완전한주기가 있습니다.

  1. 쉬운 수면, 수면의 첫 번째 단계. 눈이 부드럽게 깜박이고, 근육이 기면 해지고, 심장 박동이 느려지고, 꿈을 꾸는 느낌을 받게됩니다. 이 단계는 TV 화면이나 지하철에서 낮잠을 잘 때 볼 수 있습니다.
  2. 희귀 한 뇌 활동의 얕은 수면은 25-35 분 동안 지속됩니다.
  3. 깊은 수면 혈압이 떨어지면 심장의 리듬이 진정되고, 몸은 편안해집니다. 신체는 소비 된 에너지를 회복하는 단계에 있습니다.
  4. 꿈꾸는 꿈. 생생하고 기억에 남는 꿈의시기.

과학자들은 수면이 깊을수록 후속적인 각성이 효과적이라는 것을 증명했습니다. 이때 뇌는 가능한 한 "쉬다", 체온이 떨어지고 신진 대사 과정이 느려진다. 인체의 이러한 특징을 감안할 때, 6 시간이 지난 후에도 수면의 모든 단계를 거치고, 휴식을 취하고 에너지로 가득차 있습니다.

앞으로 : 임신 중 늦은 불면증

단기간에 잠을 자도록하는 몇 가지 흥미로운 요령이 있습니다 단기간에 잠을 자도록하는 몇 가지 흥미로운 요령이 있습니다.

  1. 시간의 원리. 30 분 동안 경보를 시작하십시오. 30 분 후에 동일한 시간 동안 다시 경보를 시작하십시오. 4 시간 후에 절차를 반복하십시오. 이 방법은 5 시간 동안 기상 상태를 나타냅니다.
  2. 스페인어로 자. 침대 앞에는 커피 한 잔 마시는 것이 좋습니다 - 20 분 후에 카페인이 자명종을 대체합니다. 제안 된 방법에서 올바르게 "누워"하는 것이 중요합니다. 이것은 수면으로 인한 빠른 "포화"를 보장 할뿐만 아니라 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 초승달 모양으로 뱃속에 누워, 왼발 무릎을 굽히다 오른손 머리 위로 들어 올려 어깨까지 누르십시오. 왼쪽 팔을 팔꿈치에서 구부리지 마십시오. 딱딱한 받침대를 사용하는 것이 좋습니다.
  3. 꿈 다빈치. 위대한 예술가와 발명가는 15 분 안에 충분한 수면을 취할 수있는 방법을 고안했습니다. 4 시간마다 15 분 동안 잠든다. 투약 된 휴식은 5-6 시간 동안 지속됩니다.

잠을 잘 자고 낮잠을 자고 싶다는 끊임없는 욕망을 없애는 방법?

휴식을 취하고 에너지를 얻으려면 몇시에 잠자리에 들러야합니까? 자연이 수백만 년 전에 확립 한 생물학적 시계를 따르십시오. 늦어도 오후 10시에 잠이 들지 않고 늦어도 오전 6시에 일어나십시오. 정해진 일정대로 휴일과 주말을 지켜보십시오. 당신은 빨리 정권에 익숙해지고 건강을 회복합니다.

짧은 시간에 잠을 자지하는 방법에 대한 팁 때로는이 문제가 단순히 불용성 인 것처럼 보입니다. 그러나 아침에는 아무런 경고도없고 영원히 미친 리듬이 없었습니다. 좋은 수면은 건강한 생활 습관의 기초입니다. 과학자들은 아직도 우리가 왜 자고 있는지를 완전히 파악하지 못했습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 다음을 확신합니다. 우리 대부분은 완전히 회복하기에 충분한 수면을 취하지 못합니다. 아침에 무엇을 쉬어야한다고 생각하십니까? 자는 데 얼마나 걸리나요? 각각은 개인이며 수면의 필요성은 특징에 의해 결정됩니다. 누군가는 3 시간이면 충분하고 9 세 이후의 사람은 피곤할 때가 있습니다. 특정 규칙을 준수하면 수면 필요성을 줄일 수 있지만 5-6 시간을 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 필연적으로 건강에 영향을 미칩니다. 원하는만큼 잘 수 없다면 다음 규칙을 따르십시오. 수면 부족으로 인한 피해는 최소화 될 것입니다. 자연의 생물학적 리듬에 따라 잠을 자도록 노력하십시오. 일몰에 가서 새벽에 일어나십시오. 조건부로 아침 22 시부 터 6 시까 지. 주말에이 일정을 지키십시오. 그러한 일정에 익숙해 진 유기체는보다 짧은 기간 내에 회복 할 수 있습니다. * 자정까지 최대 수면 효과 : 수면 시간 : 밤 7 시부 터 10 시까 지 야간에 최소 2 시간을 대체합니다. 자정 전 적어도 한 시간 정도자는 것이 가능하도록 하루를 정리하십시오. * 하루 동안 적어도 5 분 (가급적 15 분) 정도 낮잠을자는 기회를 놓치지 마십시오. * 유명한 다빈치를 발명하고 적용한 유명한 방법이 있습니다. 그는 하루에 1 시간 30 분 밖에 자지 못했습니다. 그리고 그는 충분한 수면을 취하고 일을 계속했습니다. 그의 기법은 간단합니다 : 4 시간마다 15 분 정도 자야합니다. 모든 사람이 이렇게 살 수있는 여지가 없지만이 방법을 채택 할 가치가 있습니다. 기회가있는 경우에는 택시, 지하철, 휴식 시간에 의자에 등 낮잠을 거십시오. * 우리는 거의 카페인에 중독되어 있습니다. 반나절 이상 몸에서 배설되지 않기 때문에 오후에는 카페인을 섭취하지 마십시오. * 수면 시간에 가까워 질수록 더 조용하게 생활 할 수 있도록 생활 방식을 정리하십시오. 침실은 침실이어야합니다. TV와 컴퓨터에서 제거하십시오. 사무실 대신에 사용하지 마십시오 : 침실에서 일하지 마십시오! * 니코틴 및 알코올 - 우리의 수면 및 불면증의 주요 원인 중 하나. 취침 전에 사용하지 마십시오. 물론, 처음에는 술이 졸린 효과를 나타낼 수 있습니다. 그러나 두 시간이 지나면 그것은 자극제로 작용하기 시작할 것이고, 수면 중에 자주 넘어지게 할 것입니다. * 따뜻한 우유 한잔 (구운 우유 일수록 좋습니다)은 실제로 도움이됩니다. 우유에는 L- 트립토판 (L- 트립토판)이 포함되어 있습니다. 취침 전 가벼운 간식도 도움이됩니다. 트립토판의 좋은 공급원은 단백질 식품, 특히 가금류입니다. * 잠들기가 어렵다면 1 시간 반 동안 침대에 준비하기 시작하십시오. 따뜻한 목욕을하거나 좋아하는 밤의 옷을 입거나 벗으십시오. 알람을 켜고, 빛을 조금 끄고, 침대를 치십시오. 그래서 당신은 잠을 잘 수 있습니다. * 물론, 두꺼운 이불은 아주 아늑한 것처럼 보일 수 있지만 잠을 자면 뭔가 빛을 입어야합니다. * 아시다시피, 모든 사람들은 내부 알람 시계를 가지고 있습니다. 잠자는 시간과 깨어있는 시간을 조절하는 사람이 바로 그 사람입니다. 태양의 밝은 빛이 매일이 알람을 시작합니다. 잠자기 시간에 관계없이 창문의 불빛이 당신을 깨울 수 있습니다. 두꺼운 커튼을 걸어 조금 더 오래, 특히 주말에 잘 수 있습니다. * 진정하고 생각과 내면의 대화를 중단하십시오. 오늘 내일의 문제를 해결하려고하지 마십시오. 자신을 뒤틀리고 많은 대답을 포함하는 질문에 대한 답을 얻기 위해 천분의 일 동안 노력하면 정상적으로 잠들지 않습니다. 취침 시간에 들리는 자연 또는 좋은 소리, 조용한 음악을 들어보십시오.

4 시간 만 자면 깨어 나고 싶습니까? 그런 다음 짧은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법을 배우십시오.

잠을 자려면 모든 사람에게 평소 8 시간을 자야 할 필요는 없습니다. 결국 여기에서 가장 중요한 것은 수면 시간이 아니라 품질입니다. 깊은 수면 단계를 거치지 않고는 충분히 잠을 잘 수 없다는 것을 알아 두십시오. 빨리 잠들고 잠을 자고 아침에 약점과 게으름을 경험하지 않으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야합니다. 짧은 시간에 잠을 자면 인생을 더 편하게하고 신경 세포를 보호 할 수 있습니다. 이런 식으로 만 깨우침을 얻는 법을 배우고 새로운 날의 과제를 해결하는 방법을 익힐 수 있습니다.

짧은 시간에 양질의 수면을위한 팁

취침 전에 먹지 마라.

취침 시간 3 시간 전에 먹지 않도록하십시오. 매운, 튀김, 훈제, 짠 맛있는 저녁 식사를하지 마십시오. 위장은 야간에 휴식을 취해야하며, 뇌와 함께해야합니다.

오후에 잠을 자도록 노력하십시오.

주간 수면을위한 시간을 할당 할 수있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 20 분 동안 졸도하는 것은 아주 현실적입니다. 짧은 주간 수면은 한 밤주기를 대체하고 수면을 2 시간 줄입니다.

전등과 모든 가젯을 미리 끄십시오.

조명은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 막습니다. 그래서 잠자리에 들기 전에 모든 야간 조명, TV를 끄고 다시 전화를 들여다 보지 마십시오. 침실에 두꺼운 커튼을 걸으십시오.

창문을 열어 잠자 요.

풍부한 산소, 차가운 신선한 공기는 잠들고 잠을 잘자는 데 도움이됩니다. 잠자기 전에 창문을 열거 나 제대로 환기하십시오.

일정 잡기

잘 수있는 가장 좋은 시간은 22-23 시간입니다. 실제로, 아침 12시에 가장 깊은 수면 단계가 시작됩니다. 이것은 절대로 놓치지 마십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들려고하면 잠자기 시간이 짧아지고 내부 알람 시계가 생깁니다.

진정 차 한 잔주세요.

카모마일, 민트 또는 허브 차 한잔은 긴장을 풀고 몸을 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 스트레스 해소에도 도움이되기 때문에 따뜻한 우유 한 잔 마실 수도 있습니다.

취침 전에 운동하지 마라.

운동 중에 생성되는 아드레날린은 뇌를 자극합니다. 이 때문에 사람은 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다. 팔로우 운동하다 취침 시간 4 시간 전, 나중에는하지 않습니다. 전문가들은 취침 전에 스포츠를 즐기는 대신에 조언합니다. 저녁 산책은 신경계를 진정시키고 긴장을 풀어줍니다.

냄새가있는 분말과 섬유 유연제를 버리십시오.

강한 냄새는 불면증과 두통을 일으킬 수 있습니다. 라벤더, 유칼립투스, 박하 및 멜리사 오일을 사용하여 취침 전에 아로마 테라피를 잘 사용하십시오.

잠자기 장소 결정

매트리스는 너무 부드럽지 않은 정형 ​​외과 적이어야합니다. 그렇지 않으면 잠자는 것이 불편할 것입니다. 편안한 베개를 선택하십시오. 가중치 담요는 빠른 잠과 좋은 잠을 돕습니다.

잠을 잘 수없는 경우에는 수면제와 진정제에 즉시 의지하지 마십시오. 잠자는 동안 수면과 수면의 질을 향상시키는 안전하고 효과적인 방법을 우선 활용하십시오.



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