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제품의 비타민 A 함량, 일일 요금 및 혜택

  1. 비타민 A는 무엇인가? 비타민 A는 면역 체계의 적절한 기능과 건강한 신진 대사를 유지하는 주요 구성 요소입니다. 레티놀의 형태로 비타민 A는 인체의 대부분의 조직 (뼈, 내장 및 근육, 피부, 모발 및 치아에 이르기까지)에 포함되어 모든 종류의 치유 및 성장 과정을 조절합니다. 비타민 A의 가장 중요한 특성은 노화 과정과 암세포의 성장을 늦출 수있는 능력뿐만 아니라 유리기를 결합시켜 부작용을 제한 할 수있는 능력입니다. 특히 비타민 A는 다양한 항산화 물질 (예 : 비타민 C 및 비타민 E ). 건강한 피부를위한 비타민 A
  2. 매일 비타민 a 필요
  3. 비타민 A 결핍증 : 증상
  4. 식품의 베타 - 카로틴 함량
  5. 비타민 A 표
  6. 비타민 A 캡슐 복용 방법 : 지침
  7. ***

비타민 A는 무엇인가?

비타민 A는 면역 체계의 적절한 기능과 건강한 신진 대사를 유지하는 주요 구성 요소입니다. 레티놀의 형태로 비타민 A는 인체의 대부분의 조직 (뼈, 내장 및 근육, 피부, 모발 및 치아에 이르기까지)에 포함되어 모든 종류의 치유 및 성장 과정을 조절합니다.

비타민 A의 가장 중요한 특성은 노화 과정과 암세포의 성장을 늦출 수있는 능력뿐만 아니라 유리기를 결합시켜 부작용을 제한 할 수있는 능력입니다. 특히 비타민 A는 다양한 항산화 물질 (예 : 비타민 C 비타민 E ).

건강한 피부를위한 비타민 A

Retinol (vitamin A1)은 피부 조직과 점막이 건강을 유지하고 손상으로부터 회복하는 데 필요합니다. 레티놀의 주요 기능 중 하나는 개선 된 콜라겐 합성 , 신체의 결합 조직을위한 건축 자재. 나이가 들어감에 따라 신체의 콜라겐 양이 감소한다는 것을 상기하십시오.

이 요소로 인해 비타민 A의 합성 유사체 인 레티노이드는 노화 방지 크림과 일광욕 방지로부터 여드름 치료제와 심지어는 여드름 치료제로 끝나는 많은 미용 제품에 함유되어 있습니다. 스트레치 마크 용 크림 .

매일 비타민 a 필요

성인 남성의 경우 비타민 A의 일일 필요량은 성인 여성의 경우 900 마이크로 그램 (3000 IU), 700 마이크로 그램 (2300 IU)입니다. 청소년은 약 600 마이크로 그램의이 비타민 (2000 IU)이 필요하며 어린 아이들은 300-400 마이크로 그램이 필요합니다 (1). 임신과 모유 수유 중 비타민 A에 대한 여성의 요구는 대개 증가합니다.

비타민 A가 신체의 조직에 축적 될 수 있다는 점에 유의해야합니다. 즉, 과도한 양으로 정기적으로 사용하면 중독 될 수 있습니다. 안전한 일일 복용량의 상한선은 성인의 경우 3000mc, 어린이의 경우 900mcg입니다. 일회 사용의 안전 한도는 약 9000 mcg입니다.

비타민 A 결핍증 : 증상

육류 준비 (소세지, 미트볼) 및 다양한 시리얼 (빵과 파스타, 흰 쌀, 메밀 )는 쉽게 비타민 A 부족을 형성 할 수 있습니다. 또한 비타민 A를 제거하기 때문에 저지방 제품을 사용하는 것이 상황을 악화시키는 것도 중요합니다.

만성적 인식이 요법의 비타민 결핍은 인간 면역의 복합적인 감소, 감기와 다른 감염성 질환의 빈번한 발생, 시각 장애 (특히 어둠 속에서)에 영향을 미칩니다. 피부가 건조 해지고 균열이 시작되고, 머리카락과 손톱이 경도를 잃고 빛나고, 비듬이 나타납니다.

식품의 베타 - 카로틴 함량

본질적으로, 비타민 A의 여러 변형이 있는데, 화학 구조가 다르며 인체 흡수율이 다릅니다. 원래의 비타민 A는 주로 캐비아, 물고기와 동물의 간, 닭고기 달걀 , 모든 종류의 치즈, 버터, 지방 코티지 치즈, 전유.

야채와 과일에는 소화 중에 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 그러나 당근이나 호박의 베타 카로틴 1 μg이 해양 어류의 간장에서 얻은 레티놀의 1/12 또는 1/24 μg과 동등하다는 것을 알면 중요합니다.

비타민 D 결핍 - 면역 체계를 저하시키고 우울증의 발전을 유발하는 핵심 요소 중 하나. 일일 수당을 채우는 법?

비타민 A 표

조심스럽게 다음의 비타민 A 함유 식품 표를 읽으십시오 - 매일 섭취량의 100 %를 음식으로 섭취하지 않으면식이 요법을 수정하거나이 비타민을 캡슐로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 비타민 A 정제를 과도하게 섭취하면 중독 될 수 있으며 위험 할 수 있습니다.

제품100g 당 함유량 비타민 A 함유량

간장 유 30,000mcg 3333 % 간 (터키) 8000mcg 895 % 간 (쇠고기, 돼지 고기, 생선) 6500mcg 720 % 간 (닭고기) 3300mcg 370 % 달콤한 고추 2100 mkg 230 % Batat - 고구마 1000 mkg 110 % 당근 830 mkg 93 % 브로콜리 800 mkg 90 % 버터 680 mkg 75 % 그린 샐러드 550 mkg 63 % 시금치 470 mkg 52 % 호박 430 mkg 43 % 치즈 (Cheder) 265 mkg 30 % 멜론 170 μg 20 % 달걀 (닭고기) 140 μg 16 % 살구 100 μg 16 % 토마토 40 μg 5 % 완두콩 38 μg 4 % 우유 (정상) 30 μg 3 % 피망 18 μg 2 %

비타민 A 캡슐 복용 방법 : 지침

비타민 A는 지용성 물질이기 때문에 기름이나 다른 지방으로 섭취 할 때 독점적으로 흡수됩니다. 보통 최적의 흡수를 위해 필요한 식물성 지방을 이미 함유하고있는 특수 캡슐에서 판매됩니다. 그러나 비타민 A 정제를 복용 할 때는 금기 사항을 기억하는 것이 중요합니다.

식이 보충제의 형태로 그리고 다른 약물의 일부로이 비타민을 동시에 섭취하는 것 (예 : 안티 에이징 스킨 크림 ) 점차적으로 과량과 중독으로 이어질 수 있습니다. 또한 캡슐 내 비타민 A 섭취는 항생제 치료 나 다양한 항응고제 복용과 양립 할 수 없습니다.

***

비타민 A는 건강한 면역 체계를 유지하고 다양한 조직의 세포가 적절하게 기능하도록 인체가 필요로합니다. 이 비타민의 대부분은 대구 간, 달콤한 고추, 당근 및 고구마에서 발견됩니다. 비타민 A가 부족하면 매일식이 요법에서 캡슐 형태의식이 보조제로 섭취하는 것이 좋습니다.

과학적 자료의 출처 :

  1. 비타민 A, 뉴 타임즈 건강 가이드, 근원
  2. 비타민 A : 건강 전문가를위한 사실 자료, 근원
  3. 표준 참고 문헌을위한 국가 영양 데이터베이스, 근원


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